啞鈴鍛煉哪個部位

在平時健身的時候方法特別多， 我們使用到的器械也比較多， 在進行健身的時候我們要注意方法， 其中在平時進行健身的時候通過啞鈴的情況也特別多， 也是一種健身的時候特別重要的方法， 有好多朋友在健身的時候也會通過啞鈴來進行， 那麼， 啞鈴鍛煉哪個部位？下面我們一起來進行一下瞭解。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度， 每組做8到12個左右。 每組做完休息不超過一分鐘，

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組， 俯臥撐做20個左右);

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉， 彎舉(各6組) ;

腿部：深蹲， 箭步蹲， 提踵(各6組);

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸， 窄距俯臥撐， 啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部：寬、窄距引體向上(儘量做10個以上)， 啞鈴划船(4組);

肩部：推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌：仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。 每組做完的休息時間為20秒到30秒。 腹肌一周練3次左右。 第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌， 第二天鍛煉腿部、肱三頭肌， 第三天鍛煉背部、肩部， 第四天休息。 練四天一個迴圈。

通過以上的介紹， 我們現在知道了啞鈴鍛煉哪個部位， 在平時進行健身的時候我們一定要注意方法，