你還在受失眠的困擾麼?你睡覺還是不斷的做夢麼?今天小編有一種方法能夠幫助你輕鬆入眠， 這種方法就是睡前瑜伽， 這套睡前瑜伽不僅能夠助你好眠， 而且可以調理女性身體， 有瘦身減壓、美容養顏等多種功效。 現在去看看這套瑜伽是怎麼做的吧!
睡前瑜伽 讓你安然入睡
一、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
step1 端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
step2 吸氣，
tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
二、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
step2 吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
三、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。
step1 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
四、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞， 解決失眠， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
step1 雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
step2 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
step3 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
step4 呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips：移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統， 提高性的控制能力。
step1 端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
step2 吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
六、小狗伸展式助眠瑜伽
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位， 使之變得柔韌， 還能活化內臟的機能。 做這個瑜伽的要點是， 為了讓上半身能好好伸展， 要注意保持兩腳跟不動。
step1 雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。
step2腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
step3保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。
step4保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。 正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外， 同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位， 提高運動效果。 錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足， 使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動， 使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。
動作要領
1. 全蓮花坐， 手掌環於肚子上， 這時雙手中指相交。
2. 吸氣， 小腹像氣球一樣吹脹。 呼氣， 雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長， 因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。 吸氣時心口微痛， 這是體內氣息堵塞的現象， 採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。 胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力， 需要維持較長時間的姿勢。
動作要領
1. 全蓮花坐， 手掌置於肋骨。
2. 吸氣， 擴胸像是張開肋骨。 呼氣， 肋骨恢復到自然狀態。
半月式呼吸法
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡， 心情焦慮不安。 這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿併攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身儘量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
結語：瑜伽是一種新興的運動，非常適合我們女性的身體，練習瑜伽可以幫助我們調理身體，還可以有美容養顏的功效，所以我們女性朋友麼應該多抽點時間來練習瑜伽，尤其是這套睡前瑜伽，可以幫助你好眠，不在受失眠的困擾!
這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。動作要領
1.雙腿併攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身儘量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
結語：瑜伽是一種新興的運動，非常適合我們女性的身體，練習瑜伽可以幫助我們調理身體，還可以有美容養顏的功效，所以我們女性朋友麼應該多抽點時間來練習瑜伽，尤其是這套睡前瑜伽，可以幫助你好眠，不在受失眠的困擾!
