維生素妙用有哪些

維生素是一種我們人身體或是動物身體必需的一種物質， 可以維持我們身體的正常運轉， 維生素也叫做維他命， 在平時我們所吃的各種食物或是各種水果當中就有， 不過也可以通過藥店買到， 一般我們的身體如果缺乏了維生素的話就會表現在皮膚上面的情況多一點， 下面我們一起來瞭解一下維生素妙用有哪些？

第一篇：維生素A的作用

維生素A令你明眸皓齒

維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛髮健康生長， 還能促進視力和生殖機能良好的發展。 要攝取維生素A， 除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，

多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜， 例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有豐富的維生素A， 其中胡蘿蔔更是佼佼者， 多吃不但令粗糙皮膚恢復正常， 也能治夜盲症和降低血壓。

TOP1：維生素B1

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1， 因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

維生素B1具有將糖分中的熱量分解出來， 然後再一次分解成為水及二氧化碳的功效。 因此如果在分解時缺乏維生素B1的話， 便無法分解到最後階段， 而在體內留下乳酸及嘧啶酸等物質。 體內乳酸的含量一旦增多， 便會使人疲累， 使人出現手腳麻木、皮膚浮腫， 甚至影響大腦神經。 體內維生素B1一旦不夠時， 有的人會變得很焦慮或記憶力減退，

特別容易不安和易怒甚至還會與人發生爭執。 所以， 先補充維生素B1提提神較好。

功效：豐富的維生素B1令你精神煥發

未經精製的穀類內含有大量的維生素B1， 因此多吃全麥麵包、糙米、胚芽米、胚芽麵包等便能攝取足夠的維生素B1。 相對於其他維生素， 如果缺乏維生素B1， 顯得特別嚴重， 會經常患感冒、胃炎、肩膊發僵、肌肉疲倦。 因此有這些症狀的人， 還有煙酒過多， 患有糖尿病， 都有增加吸收維生素B1的必要。 最好的對策就是增加維生素B1的攝取量， 如改吃添加維生素B1的白米， 或與別的含豐富維生素的食物一同進食。 其中豬肉便含有豐富的維生素B1， 百分之百純豬肉的火腿或熏肉也含有相當豐富的維生素B1。 此外， 肝臟及鰻魚肝，

還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極為豐富。

TOP2：維生素B2

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題， 是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚乾、頭髮大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣， 毫無疑問， 你近來缺乏維生素B2， 一定要多加注意， 否則情況會惡化。 維生素B2屬於水溶性， 根據衛生界統計， 人們通常最缺乏的維生素， 便是這一種。

TOP3：維生素B6

口服避孕藥是一項較普遍又方便的避孕方法， 可惜的是使用口服避孕藥會出現多種副作用， 包括頭暈、體重增加， 另外一項副作用就是會出現維生素B6不足的情況。 若長期缺乏維生素B6， 可能會造成貧血、淋巴系統障礙、增加血管栓塞的機會、皮膚變得粗糙， 以及較易患上細菌性的疾病。

減少出現以上問題及確保皮膚有充足營養， 口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6， 例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。

第三篇：維生素C的作用

維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。 在皮膚表皮下方有色素母細胞， 這些細胞一受刺激會生出色素， 假使含量太多無法排泄， 便會沉積在皮膚裡而形成黑斑、雀斑。 如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素， 而只產生必要的量， 並且能將多餘的色素迅速排出體外， 以維持正常的新陳代謝。 此外， 藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

功效：多食維生素C可防斑防皺

皺紋的產生是由於膠原蛋白不足。 缺乏維生素C時， 大約只能合成10%左右的膠原蛋白。

如果補充足夠的維生素C， 從26歲到35歲的時候， 可合成大量的膠原蛋白。 所以維生素C對防止皺紋十分有效。 經由食物攝取維生素C固然重要， 抹一些含有維生素C的面霜也有效。 另外， 維生素C有助身體吸收鐵質。 因月經而損失血液的女士們極容易貧血， 為防止貧血必須補充鐵質， 而鐵質偏偏又含在吸取效率低的礦物質中。 維生素C具有很強的還原能力， 能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅(銅也是身體所需微量元素之一)轉變成易為人體吸收的形態。 未精製的穀類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質， 若能與維生素C組合， 鐵質便能有效地為人體吸收。 因此好好運用維生素C， 便能使蒼白的臉色回復紅潤。

第四篇：維生素E的作用

薯片、炸米果等用油炸過的零食是維生素E的強敵。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會耗掉體內的維生素E，使其含量減少。為使維生素E能充分地發揮機能，少吃上述食物為佳。如以攝食方式取得維生素E，考慮食用小麥胚芽應是最明智的了。一般市面上都能買得到，所以在煮湯或炒飯時可考慮摻加一些，吃起來既沒有味道也不會破壞原味。此外其他的全穀或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來源，可考慮與其他食物混在一起進食

功效：談到抑制癌症產生，就屬維生素E效果最佳。

通過上述的介紹，我們知道了維生素妙用有哪些，這也是在平時的生活當中我們會用到的情況，而且維生素在我們生活或是身體當中用到的也特別多，我們可以根據自己的情況來有選擇性的進行使用，另外也要注意不能亂吃，防止出現意外。

第四篇：維生素E的作用

薯片、炸米果等用油炸過的零食是維生素E的強敵。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會耗掉體內的維生素E，使其含量減少。為使維生素E能充分地發揮機能，少吃上述食物為佳。如以攝食方式取得維生素E，考慮食用小麥胚芽應是最明智的了。一般市面上都能買得到，所以在煮湯或炒飯時可考慮摻加一些，吃起來既沒有味道也不會破壞原味。此外其他的全穀或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來源，可考慮與其他食物混在一起進食

功效：談到抑制癌症產生，就屬維生素E效果最佳。

通過上述的介紹，我們知道了維生素妙用有哪些，這也是在平時的生活當中我們會用到的情況，而且維生素在我們生活或是身體當中用到的也特別多，我們可以根據自己的情況來有選擇性的進行使用，另外也要注意不能亂吃，防止出現意外。