想要晚上睡的好麼， 其實很簡單。 有一套動作特別適合晚上睡前運動， 那就是睡前瑜伽!每晚臨睡前， 花10分鐘練習睡前瑜伽視頻教程， 就能實現你的夢想。 “世上沒有醜女人， 只有懶女人”， 勤加練習， 那麼你清晨起來不會再慵懶， 而是美麗爽亮!
睡前瑜伽視頻教程
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
step1 端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
step2 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈，
tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
step2 吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
step1 雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
step2 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
step3 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
step4 呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips：移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
1、環境調攝：多避免在陰雨季節， 風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環境裡。
2、飲食調節：應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物， 如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。 少食肥甘厚味、飲料、酒類之品， 且每餐不宜過飽。
3、選擇瑜伽練習：風性體質之人， 因壓力大多形體肥胖， 身重易倦， 故應長期堅持散步、慢跑等活動， 瑜伽練習活動量應逐漸增強動量， 以鬆緊力度轉換為宜背景下， 讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
