產後瑜伽視頻教程 讓你擺脫產後綜合症

新媽咪產後不僅要照顧自己還要顧及孩子的營養， 同時還有一些煩心事， 很容易造成產後憂鬱症， 所以要有一些特別的運動幫助媽媽走出困惑， 小編今天就搜集了五個產後減肥瑜伽動作， 讓媽媽擺脫產後綜合症。

產後瑜伽視頻教程

動作一：梨式

首先， 平躺在墊子上， 腳併攏， 手臂向上伸直， 自然放在身體兩側， 掌心朝上。 吸氣， 彎曲膝蓋把腿抬起來， 直到與身體垂直。 呼氣， 繼續將腿往後擺， 膝蓋慢慢伸直， 雙腳一直伸過頭以後， 腿部和背部會自然離開地面。 保持這個姿勢15秒， 然後收腳， 慢慢彎曲膝蓋，

讓背部和臀部回到地面。

動作二：角式

直立站好， 雙腿儘量分開， 膝蓋伸直。 右腳向右側轉向90度， 腳尖朝正右邊。 兩臂向身體兩側平伸， 成一條直線， 與地面平行。 呼氣的同時， 腰部向右邊往下壓， 雙臂保持與身體成90度， 直到右手能夠放在小腿前側， 這時扭頭朝左手看。 持續20秒以後回到開始的姿勢， 換另一側做同樣的動作。

動作三：戰鬥二式

雙腳儘量分開站直， 抬起雙臂與地面垂直， 右腳向右轉90度， 彎曲膝蓋， 直到右側大腿與地面平行， 小腿和地面垂直， 左腿伸直腳尖向前。 眼睛注視著右手， 保持30秒以後換另一側繼續。

動作四：船式

仰臥在墊子上， 兩腿併攏， 雙臂自然放在身體兩側， 掌心朝下。 吸氣的同時， 把頭部背部、雙腿抬起離開地面，

雙臂向前伸直與地面平行， 屏住呼吸持續儘量長的時間， 然後呼氣， 放下雙腿， 回到開始的姿勢。

瑜伽的好處

第一：安撫情緒， 可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽， 練習瑜伽可以改變了火爆脾氣。

而美國三藩市監獄， 在1997年， 對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療， 幫助他們冷靜下來， 從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸， 自然就學會放鬆， 瑜伽不是單純的扭麻花， 競技動作的難度， 而是在一呼一吸找到你的寧靜。

第二：變身美麗， 更加專一。

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候， 老師讓我們始終微笑， 關注身體， 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨， 吐出毒素。 老師最愛說，

是身體在做動作， 不是臉在做動作。 想想看， 松了眉頭， 心臟就舒展了， 身體就放鬆了， 經常笑的人自然美麗， 經常笑的人一定知足， 心無旁騖。

第三：增進健康， 延年益壽。

有朋友說體驗瑜伽後， 感覺瑜伽就是和自己身體過不去， 盡是一些看似簡單， 實際好難的動作。 的確， 因為我們普通人太缺乏鍛煉了， 動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用， 玩命地使用， (熬夜工作熬夜玩)， 對身體不懂保養。 但只要你練習， 你會發現痛過之後是輕鬆， 是舒展， 是欣快感。 練習瑜伽， 不僅運動肌肉， 更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸， 更是可以延年益壽。

第四：挺直脊椎， 增加自信挺。

直了脊椎， 才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中，

老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡， 任何職業， 只要是地球人都可以練， 當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多， 只要你堅持， 一天做點， 帶著愉悅的心情去做， 你一定會發現， 也許你別的事情做不好， 但瑜伽只要堅持， 就會有進步。

也許瑜伽的好處有很多很多， 限於我只練習了八分鐘， 也就只能說出這些來。 但我還是迫不及待地想要和大家分享。

如何開始練瑜伽， 很簡單， 每天找一段時間， 讓自己安靜下來， 好好從身體開始， 學習和自己相處。 找來正宗的瑜伽光碟， 我用禪舟的教學CD練習， 平時一周上兩次會員課。 另外， 蕙蘭系列就不錯， 她是國內瑜伽教母， 培養了許多瑜伽教練。

跟著CD練， 跟著好老師練， 日出而作， 日落而息， 你的努力， 一定能夠得到回報。