攀岩運動是一項具有挑戰性的戶外健身活動， 它不僅能夠給人帶來身體上的健康， 還能夠培養人積極向上的心態。 攀岩並不是你看上去的那樣簡單， 它需要你掌握一定的攀岩技巧， 堅持不放棄的信念下才能夠完成的。 今天就為大家講解一些攀岩的技巧和攀岩裝備。
進行攀岩運動的人因為要用手去攀爬， 所以有人會認為只要手足夠大就可以了。 其實不然， 在運動時大部分是手部的力量在幫助你向上攀爬。
但不管如何， 抓點時切不要在手上使太多的力， 相反， 手要放鬆， 用最小限度的力去抓點，
攀岩技巧
緊握
當手指抓住支點某一凸凹邊緣時， 一般會緊抓不放。 但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它， 而不需要僅僅依靠手指的力量， 而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩定性。
開握
如果岩壁上有支撐點可以讓你支撐手指的關節， 那麼你的手就可以平坦的靠在岩壁上。 這樣可使手張開， 讓手指與支點能夠充分接觸， 整個手掌也不用緊握支點了。
在這個動作中， 大拇指的作用一般較小，
摳握
當手遇到相對較小的支點， 手的四指併攏後能套住該支點時， 可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作， 在做摳握時， 要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力， 以免手指受傷〔當手掌朝上， 向土抓點時， 需要用反摳的動作， 這種抓點動作經常是用來維持平衡的， 它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現的。
曲握
曲握就是把手掌彎曲， 四指併攏， 大拇指壓在食指蔔， 川手掌的外邊緣摳握支點， 因為大拇指力節很強， 可以很好控制手形， 所以這種握法不僅有力， 而風還給其餘手指一個很好的放鬆機會。
事實上我們可以通過彎曲手腕去握住支點來使前臂能夠得到放鬆。 這動作是很好地休息姿勢。 一般應用與小球狀的突出支點蔔和圓點上。
捏握
當一個支點的形狀沒有可把住的邊， 而且只能靠手指的摩擦力時， 需要運用捏握的動作。 一般來講， 大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的， 但有時， 有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊， 其壓的方一向與四指的力。
側拉
側拉的基本技術要點是使身體側向岩壁， 以身體對側手腳接觸岩壁， 另一隻腿伸直用來調節身體平衡， 靠單腿力量把身體頂起， 抓握上方一支點。 該動作主要在過仰角地段及支砂點排列接近于直線時被大址使用
“洞點”法
在自然岩壁上， 時常可以發現岩壁有許多小洞， 現代攀岩比賽時也會常出現很多“洞點”， 攀登洞點的大小從一條窄縫到可以伸進一到兩個手指共至整個手都可以伸進去的的大洞點， 當去抓這些洞點時， 首先先感覺一下洞從裡頭的一些情況， 找到最深的部位抓握。
在所有洞點中指點是最難的， 一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵， 如果單指點是垂拉方向的， 可用中指靠住食指， 增加抓點的穩定性手點的形狀和大小都是不同的， 同一支點可能有多種抓握方法， 但要迅速選擇一種最佳手法， 還需要通過大量的練習體會才能熟練掌握並靈活運用。 攀登手法的運用當中手指的力量十分重要， 平時可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來練習。
攀岩裝備
目前我們經常見到的保護器主要有三類， 即8字環類、ATC類、機械制動類。
一、8字環類保護器
8字環類保護器是攀登者發明的第一代保護器。 它的特點是結構簡單， 操作方法簡便。 它對繩索直徑的要求為， 大於等於8mm且小於等於13mm。 繩索的適用範圍相對比較大， 所以8字環的應用範圍非常廣泛， 可用于登山、攀岩、溪降、救援、工程等方面。
不同廠家生產的8字環在外型上也有所差別， 如下圖所示， 最原始的是正圓形8字環， 由於在使用中， 正圓形容易使繩索扭曲纏繞， 所以為了彌補缺憾， 有些廠家對 8字環的形狀進行了相應的改進。 例如：法國PETZL公司生產的Huit和Huit Antibrulure ， Huit的四方形狀設計， 可避免繩子捲曲纏繞而難以操作;Huit Antibrulure上有一個小把手， 當繩索摩擦使其發燙時，捏住小把手可防止手被燙傷。
另外，由於8字環的制動性能不是很靈敏，所以PETZL公司還研發生產了具有多個制停位置的Pirana ，在用於下降使用中，其制動性能得到了改善。
8字環類保護器的優點是厚實耐磨，對於較硬的繩索也能很好的配合。缺點是略顯得笨重些，且與其它保護器相比制動鎖定性能略差一些。適合於快速保護操作及快速下降時使用。
二、ATC類保護器
ATC類保護器在使用時，送繩和收繩都非常流暢，繩索不容易產生捲曲纏繞，操作方法簡單，可用于單繩或雙繩，且制動性優於8字環類保護器，所以深受攀登者的喜歡。
如今各式各樣的ATC類保護器令郎滿目。且不同廠家的產品，其使用功能也略有區別，所以使用前一定要認真查看產品說明書。目前國內常見的ATC類保護器有ATC，ATC XP，ATC guide，REVERSO，REVERSINO等。
其中，ATC是Black Diamond公司生產的最早的ATC類保護器，適用的繩索直徑為8。5mm至11mm。ATCXP是ATC的改進版，它可通過改變繩索方向來改變制動端的摩擦力，適合8mm至11mm直徑的繩索。ATC guide的性能類似於REVERSO，是一款具有自我制停功能的保護器，通過改變繩索方向可以適合於7.7mm至11mm的繩索。
REVERSO及REVERSINO是由PETZL公司生產的，該保護器在ATC 的基礎上進行了大量的改進。除了基本保護工作方式外，它最主要的是增加了自我制停工作模式，當攀登者墜落時，利用攀登者對繩索的拉力來壓住REVERSO上繩索的自由端，起到制動的作用。還可以通過改變穿繩方向或主鎖配合方式來改變摩擦力，以便於控制。REVERSO適用的繩索直徑為8mm至11mm，REVERSINO適用的繩索直徑為7.5mm至8.2mm 。
由於ATC類保護器的制動性能優於8字環類保護器，所以被廣泛的應用於攀岩、攀冰保護。
三、機械制動類保護器
GRIGRI 是由PETZL公司生產的一款具有機械制動結構的保護器，如下圖所示。它用於單繩的攀登保護和下降，其適用的繩索直徑為10mm至11mm。它最大的優點是具有自動制停系統，它的設計完全從安全性出發，很大程度的提高了操作的安全性。
與8字環類和ATC類保護器相比，機械制動保護器的操作略複雜一些。對繩索的安裝方向有嚴格的要求，分為攀登端和制動端。當攀登端突然被拉緊時，凸輪會迅速轉動並卡住繩索而制停。關於繩索的收放操作也有一定的要求，在保護操作時，制動端的繩索始終都要用手握住，嚴禁鬆開。下降時的速度，是通過操作扳把兒和握住制動端繩索的手共同控制。
專用下降器及特點
攀登保護器除了保護以外也能用於下降。除此之外，還有一類專門用於下降的下降器，這類下降器只針對於下降使用，一般不用於攀登保護。由於只針對於下降，所以這類下降器的下降及鎖定功能比較優越。
我們常見的專用下降器主要有STOP，SIMPLE，以及RACK等。
STOP用於單繩下降使用，具有操作把手，當放開把手時，自動制停系統即會運作。適當握住把手，並拉住繩尾，便可控制下降速度。STOP要求繩索直徑在9mm至12mm之間。
SIMPLE用於單繩下降，用手拉住繩尾便可控制下降速度，在狹窄的溝壑裡使用最適合。SIMPLE要求繩索直徑在9mm至12mm之間。
RACK可用于單繩或雙繩下降，能根據繩索及重荷的情況來調節速度。摩擦力平均，有利於保護繩索，下降時繩索不會產生纏繞。RACK用於單繩時要求繩索直徑在9mm至13mm之間，雙繩時要求繩索直徑在8mm至11mm之間。
上升器的種類及特點
上升器主要用於沿繩索上升或提拉重物時使用，上升器根據用途不同可分為：手柄上升器，胸式上升器，腳踏式上升器，以及多用途上升器。下面介紹幾款PETZL公司生產的上升器產品。
手柄上升器ASCENSION，適用於8mm至13mm固定單繩攀爬。符合人體工程學的設計，用單手即可安裝於繩上，為手部提供最佳的把手，同時使手腕與拉扯的方向成一直線。彈力橡膠手柄使抓握更舒適。鍍鉻鋼輪有傾斜的齒爪，可抓緊濕滑、冰雪或泥濘的繩索。手柄上升器還分為左手型和右手型。
胸式上升器CROLL，適用於8mm至13mm的單繩攀爬。可與手柄上升器配合使用。腳踏上升器PANTIN與CROLL和ASCENSION上升器同時使用時，可使繩索攀爬變得更容易。使用腳踏在攀爬時保持身體直立，使攀爬更快捷及不那麼容易疲倦。腳帶有自動上鎖扣，容易調節。PANTIN不是保護設備只用於協助攀繩，用於右腳，適用於8mm至13mm直徑的單繩。
小型上升器TIBLOC，體積小巧，便於攜帶，適用於8mm至11mm單繩。可以用於滑輪系統、繩索攀登等。用10或12毫米圓形或橢圓形橫切面的上鎖安全扣配合使用。
上升器MICROCENDER，適用於9mm至13mm單繩。用作自我保護、滑輪系統、或拖拉重物。向上移動時易於滑動，而向下則易於制停。
上升保護器SHUNT，適用于單繩10mm至11mm或雙繩8mm至11mm。可用于繩索攀登或作為自動制停繩結(抓結)的機械替代裝置，可安裝在下降器的下方，作為附助設備使用，下降時一旦鬆手，即會制停。
下面就來瞭解一下攀岩能給我們帶來什麼
1、攀岩可以鍛煉人的平衡感
當人在岩壁上行走的時候，動作基本的姿勢是“三點不動，一點動”，要做到這樣靠的是人的平衡感。
2、攀岩可以增加人的自信心
當然面對比自身高出很多的岩場，仍堅持克服困難，當完成攀岩登上高處的時候，此時會比別人更自重更有自信。
3、攀岩可以鍛煉人的注意力、集中力
當在攀岩的時候，需要人將注意力集中在腳下的岩塊上，注意自己身體的每一個細節，這樣有助培養人對事物的專注力。
4、攀岩有助提高人的進取心
攀岩的過程非常的艱難，當靠著自身的實力，克服重力，攀登時，總是會面臨放棄還是繼續堅持地選擇，當克服各種困難登頂時，更會刺激人的進去心。
5、攀岩有助提高身體素質
攀岩是一項適合鍛煉身體的運動，在進行攀岩運動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。
6、攀岩還可以鍛煉人的柔軟度和協調感
攀岩除了需要體力之外，對於身體協調能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫生利用攀岩進行兒童肌肉發展、眼睛、身體協調矯正。
結語：生活條件的越來越好，人們喜歡追求驚險刺激的戶外運動。攀岩被人們所喜愛，人們用盡全身的力量去挑戰一定高度的岩壁，壓力因此也得到了釋放。本文向大家介紹了攀岩技巧和它的裝備，希望大家在攀岩運動過程中都能夠運用到。
當繩索摩擦使其發燙時，捏住小把手可防止手被燙傷。另外，由於8字環的制動性能不是很靈敏，所以PETZL公司還研發生產了具有多個制停位置的Pirana ，在用於下降使用中，其制動性能得到了改善。
8字環類保護器的優點是厚實耐磨，對於較硬的繩索也能很好的配合。缺點是略顯得笨重些，且與其它保護器相比制動鎖定性能略差一些。適合於快速保護操作及快速下降時使用。
二、ATC類保護器
ATC類保護器在使用時，送繩和收繩都非常流暢，繩索不容易產生捲曲纏繞，操作方法簡單，可用于單繩或雙繩，且制動性優於8字環類保護器，所以深受攀登者的喜歡。
如今各式各樣的ATC類保護器令郎滿目。且不同廠家的產品，其使用功能也略有區別，所以使用前一定要認真查看產品說明書。目前國內常見的ATC類保護器有ATC，ATC XP，ATC guide，REVERSO，REVERSINO等。
其中，ATC是Black Diamond公司生產的最早的ATC類保護器，適用的繩索直徑為8。5mm至11mm。ATCXP是ATC的改進版，它可通過改變繩索方向來改變制動端的摩擦力，適合8mm至11mm直徑的繩索。ATC guide的性能類似於REVERSO，是一款具有自我制停功能的保護器，通過改變繩索方向可以適合於7.7mm至11mm的繩索。
REVERSO及REVERSINO是由PETZL公司生產的，該保護器在ATC 的基礎上進行了大量的改進。除了基本保護工作方式外，它最主要的是增加了自我制停工作模式，當攀登者墜落時，利用攀登者對繩索的拉力來壓住REVERSO上繩索的自由端，起到制動的作用。還可以通過改變穿繩方向或主鎖配合方式來改變摩擦力，以便於控制。REVERSO適用的繩索直徑為8mm至11mm，REVERSINO適用的繩索直徑為7.5mm至8.2mm 。
由於ATC類保護器的制動性能優於8字環類保護器，所以被廣泛的應用於攀岩、攀冰保護。
三、機械制動類保護器
GRIGRI 是由PETZL公司生產的一款具有機械制動結構的保護器，如下圖所示。它用於單繩的攀登保護和下降，其適用的繩索直徑為10mm至11mm。它最大的優點是具有自動制停系統，它的設計完全從安全性出發，很大程度的提高了操作的安全性。
與8字環類和ATC類保護器相比，機械制動保護器的操作略複雜一些。對繩索的安裝方向有嚴格的要求，分為攀登端和制動端。當攀登端突然被拉緊時，凸輪會迅速轉動並卡住繩索而制停。關於繩索的收放操作也有一定的要求，在保護操作時，制動端的繩索始終都要用手握住，嚴禁鬆開。下降時的速度，是通過操作扳把兒和握住制動端繩索的手共同控制。
專用下降器及特點
攀登保護器除了保護以外也能用於下降。除此之外，還有一類專門用於下降的下降器，這類下降器只針對於下降使用，一般不用於攀登保護。由於只針對於下降，所以這類下降器的下降及鎖定功能比較優越。
我們常見的專用下降器主要有STOP，SIMPLE，以及RACK等。
STOP用於單繩下降使用，具有操作把手，當放開把手時，自動制停系統即會運作。適當握住把手，並拉住繩尾，便可控制下降速度。STOP要求繩索直徑在9mm至12mm之間。
SIMPLE用於單繩下降，用手拉住繩尾便可控制下降速度，在狹窄的溝壑裡使用最適合。SIMPLE要求繩索直徑在9mm至12mm之間。
RACK可用于單繩或雙繩下降，能根據繩索及重荷的情況來調節速度。摩擦力平均，有利於保護繩索，下降時繩索不會產生纏繞。RACK用於單繩時要求繩索直徑在9mm至13mm之間，雙繩時要求繩索直徑在8mm至11mm之間。
上升器的種類及特點
上升器主要用於沿繩索上升或提拉重物時使用，上升器根據用途不同可分為：手柄上升器，胸式上升器，腳踏式上升器，以及多用途上升器。下面介紹幾款PETZL公司生產的上升器產品。
手柄上升器ASCENSION，適用於8mm至13mm固定單繩攀爬。符合人體工程學的設計，用單手即可安裝於繩上，為手部提供最佳的把手，同時使手腕與拉扯的方向成一直線。彈力橡膠手柄使抓握更舒適。鍍鉻鋼輪有傾斜的齒爪，可抓緊濕滑、冰雪或泥濘的繩索。手柄上升器還分為左手型和右手型。
胸式上升器CROLL，適用於8mm至13mm的單繩攀爬。可與手柄上升器配合使用。腳踏上升器PANTIN與CROLL和ASCENSION上升器同時使用時，可使繩索攀爬變得更容易。使用腳踏在攀爬時保持身體直立，使攀爬更快捷及不那麼容易疲倦。腳帶有自動上鎖扣，容易調節。PANTIN不是保護設備只用於協助攀繩，用於右腳，適用於8mm至13mm直徑的單繩。
小型上升器TIBLOC，體積小巧，便於攜帶，適用於8mm至11mm單繩。可以用於滑輪系統、繩索攀登等。用10或12毫米圓形或橢圓形橫切面的上鎖安全扣配合使用。
上升器MICROCENDER，適用於9mm至13mm單繩。用作自我保護、滑輪系統、或拖拉重物。向上移動時易於滑動，而向下則易於制停。
上升保護器SHUNT，適用于單繩10mm至11mm或雙繩8mm至11mm。可用于繩索攀登或作為自動制停繩結(抓結)的機械替代裝置，可安裝在下降器的下方，作為附助設備使用，下降時一旦鬆手，即會制停。
下面就來瞭解一下攀岩能給我們帶來什麼
1、攀岩可以鍛煉人的平衡感
當人在岩壁上行走的時候，動作基本的姿勢是“三點不動，一點動”，要做到這樣靠的是人的平衡感。
2、攀岩可以增加人的自信心
當然面對比自身高出很多的岩場，仍堅持克服困難，當完成攀岩登上高處的時候，此時會比別人更自重更有自信。
3、攀岩可以鍛煉人的注意力、集中力
當在攀岩的時候，需要人將注意力集中在腳下的岩塊上，注意自己身體的每一個細節，這樣有助培養人對事物的專注力。
4、攀岩有助提高人的進取心
攀岩的過程非常的艱難，當靠著自身的實力，克服重力，攀登時，總是會面臨放棄還是繼續堅持地選擇，當克服各種困難登頂時，更會刺激人的進去心。
5、攀岩有助提高身體素質
攀岩是一項適合鍛煉身體的運動，在進行攀岩運動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。
6、攀岩還可以鍛煉人的柔軟度和協調感
攀岩除了需要體力之外，對於身體協調能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫生利用攀岩進行兒童肌肉發展、眼睛、身體協調矯正。
結語：生活條件的越來越好，人們喜歡追求驚險刺激的戶外運動。攀岩被人們所喜愛，人們用盡全身的力量去挑戰一定高度的岩壁，壓力因此也得到了釋放。本文向大家介紹了攀岩技巧和它的裝備，希望大家在攀岩運動過程中都能夠運用到。
