一、長跑運動員吃什麼
二、如何預防運動損傷
三、 運動損傷如何治療
長跑運動員吃什麼
1、長跑運動員吃什麼
1.1、跑步前1到2小時之間吃些高纖餅乾,一小杯優酪乳,或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。 跑步後大約一小時後在吃東西,比如各種流質的食物,還能補充水份,如果在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
1.2、如果運動的時間超過60-90分鐘以上,可以選擇升糖指數較低的食物,例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類,這些食物緩慢的被消化成醣類,能夠常時間的供應醣類給運動中的肌肉使用。
2、運動員怎麼吃才科學
每種運動都有不同的特別的飲食需求。 在您開始運動之前請遵循這些飲食規則,會對你的身體健康更有好處。 做準備:多吃水果每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有麵包幹、麵包,或者其他穀類食品;每天2到3個水果。 在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
3、長跑運動的注意事項
3.1、有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身,以防運動損傷。
3.1.1、兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節
3.1.2、屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節3.1.3、交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節
3.1.3、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
3.2、在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏,也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。 在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
3.3、長跑後有的人立刻坐下來休息。 教練提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
如何預防運動損傷
運動過程中發生的各種損傷,其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。 損傷的主要原因是:訓練水準不夠,身體素質差,動作不正確,缺乏自我保護能力;運動前不做準備活動或準備活動不充分,身體狀態不佳,缺乏適應環境的訓練,以及教學、競賽工作組織不當。
1、掌握預防運動損傷的相關知識,克服麻痹大意、冒進等思想。
2、遵守紀律,聽從指揮,穿寬鬆的運動服裝,衣兜裡不帶任何刀、鑰匙等硬物,不隨意搬動器材。
3、在激烈運動和比賽前都要做好充分的準備活動,運動後要放鬆,運動之後不能馬上進食或大量飲水。
4、量體裁衣,儘量選擇適合自己的活動內容,適當控制運動量。
5、掌握運動要領,加強自我保護,相互之間多多協助。
運動損傷如何治療
1、關節扭傷24小時前為急性期。 方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
2、心力憔悴者因該先離開熱的地方,寬衣、濕衣。 清醒後給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動。
3、腰肌勞損,注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
4、重力休克,讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳,從小腿順大腿按摩。
