（1）預備式
1）做法：兩腳同肩寬平行站立， 身體重心放在前腳掌上， 微屈膝， 全身放鬆， 嘴自然張開， 兩臂自然下垂。 做兩肩交替的向後繞環動作， 即左肩由上向後、下、前繞環；右肩由下向前、上、後繞環。 可做64次， 繞肩的幅度可靈活掌握。
2）注意事項：練功者不必主動呼吸， 完全依靠身體柔動來帶動呼吸， 轉肩的動作應以上體帶動肩， 以肩帶動臂。
3）作用：練習一階段後， 在安靜的環境練功， 會聽到肺部呼吸聲。 由於胃腸柔動， 還會打嗝出虎恭。 此預備式不但為練習龍遊功做了準備， 而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。
（2）龍遊功
練習此功時， 兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡， 是三個連續的圓， 其狀如環， 故名三環功。 又因練功時軀體扭動形如游龍， 所以也叫龍遊功。
①做法：做功前， 面含微笑， 意念青春。 兩腳併攏， 踩相靠， 兩膝內側貼緊， 收下頦。 兩手五指併攏， 放在體側。 起勢時， 上臂夾緊， 前臂上抬屈肘， 雙手合掌與胸前。 雙手向左側伸， 右掌在上， 左掌在下， 右肘抬起， 上體向左側傾， 臀右擺。 雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前， 左手在上、右手在下（手指向前）；與手移動的同時， 臀部由右向左擺動， 再從左回擺至正中位置， 並微屈膝， 屈髖， 使身體重心有所降低， 這時兩臂完成第一個向右劃的半圓。 兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置， 右手在上，
兩手向左上劃半圓至胸前， 繼續保持左手在上的姿勢；同時， 臀部向右擺， 再從右回擺至正中位置， 完成向上的第一個半圓， 身體重心有所升高。 兩手繼續向右上劃半圓至胸前；右手在上、左手在下；同時， 臀向左側擺， 再從左回擺至正中位置， 完成向上的第二個半圓， 身體重心繼續升高。
俗話說：“三分醫， 七分養， 十分防。 ”可見養生的重要性。 在很多人的意識裡只有老人才需要養生， 其實不然， 養生是條漫長的路， 越早走上這條路， 受益越多。
