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夏季養生減肥 要警惕陷入六大誤區

在炎熱的夏季時節, 肥胖是導致很多人容易出汗的主要原因, 因此, 在夏季減肥, 也就成為眾多肥胖者的一致目標, 由於在夏季養生減肥時, 人們極易陷入誤區之中, 所以, 本文特為大家整理了夏季減肥容易陷入的六大誤區, 希望能夠對大家有所幫助。

誤區一:喝冰水可以減肥

很多人都認為喝冰水可以減肥, 其實這是減肥中的誤區, 在中醫認為, 水在人體內滯留會給人體代謝造成影響, 特別是冰水讓人更容易發胖。 長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔, 從而影響人的正常代謝功能, 這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。 在減肥期間腸道比較脆弱, 這時候不適合喝冰水, 很容易損傷腸胃機能, 引起腹脹、腹瀉等症狀。

誤區二:蛋白質可以多吃

有些人以為蛋白質是補肌肉的, 多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大, 如果您也這麼想, 那您就大錯特錯了。

肌肉是根據您身體的需求而長的, 也就是看您鍛煉身體的強度而生長的, 不會因多吃而長肌肉, 多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

每天蛋白質攝取量因不低於70克, 多一些無妨, 多太多不宜, 不要超過150克, 分成二餐攝食, 任二餐皆可。 蛋黃每天可吃一個。 肉皮含大量動物油, 是高熱量物質, 不宜吃;蛋黃含大量膽固醇, 不可多吃。 蛋白質攝取量不宜多, 應是每天的副食。

誤區三:常在空調房裡

夏天外邊的天氣悶熱難受, 於是很多人總是呆在恒溫的空調房裡。 這樣身體就不用調節自己的機體, 原本天氣炎熱, 食欲會下降, 可在空調房裡比較冷, 可能還要加大食欲。 經常在空調房裡呆著的人, 熱量的調節機制受阻, 更容易發生肥胖問題。

所以, 不要總是呆在空調房, 吹多了對皮膚也不好。

誤區四:吃肉不利於健康, 也不利於減肥

吃少量的肉是健康減肥的一部分。 雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸, 但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。 儘量選擇精瘦的肉, 比如豬裡脊, 牛排等。 同時也要注意食物的量, 每餐一份就好(2-3盎司, 大約一副撲克牌疊起來的大小)。

誤區五:高強度運動減肥效果更明顯

許多人都高估了高強度運動的實力。 短時間, 高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量, 但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動, 也僅僅是鍛煉了心肺功能, 它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹,

相反一些耗時較長, 能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。

誤區六:出大汗有益減肥

蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌, 其散熱效果反而不佳, 徒然損傷津液和元氣。 因為大量出汗可以丟失許多有用物質, 導致機體缺鉀、鈉。 據測定, 汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素, 以及維生素和其他活性物質, 所以出汗過多會導致脫水體虛。

對於減肥者來說, 其減肥的失敗, 往往就是因為陷入了減肥的誤區之中所致的, 因此, 本文所為大家整理的六大減肥誤區, 大家在平時就應該多瞭解, 並且在減肥的時候加以避免, 從而順利的實現減肥的目標。

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