二、跳繩減肥的注意事項
三、關於減肥的小提示
一、20分鐘跳繩可以減肥嗎
1、跳繩是簡單易行的減肥法
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 跳繩它簡單易行,有多種花樣,可繁可簡,隨時隨地可以做,一學就會,男女老少皆宜。 而且不受天氣影響,特別是在秋冬氣溫較低的季節可作為健身運動,只要一根繩子就能達到減肥的目的。
2、跳繩具有較高的健身價值
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
3、跳繩有助於塑造優美曲線
跳繩是一種有氧運動,能夠快速燃燒卡路里,消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,既能翹臀又能瘦腿。 而且可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。 據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
二、跳繩減肥的注意事項
1、準備運動有助於達到最佳效果
適當的熱身應該是輕度的有氧運動,能夠活動你的肩關節,脊柱,腰部,臀部,膝關節,踝關節等。 跳繩前的準備活動是神經與肌肉的協調合作會增強,這意味著反應更加迅速,動作更加敏捷。
熱身運動對跳繩是相當重要的,充分有效的熱身能減少你受傷的幾率,能更大程度發揮你的跳繩潛能先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來,比如模仿單搖跳繩的跳躍動作、拉伸練習(包括頭部、肩部、胸部、腰部、膝關節、大腿韌帶、小腿韌帶、肌腱、手腕腳踝)等。
2、選擇最佳的跳繩時間
劇烈活動會影響食物消化,因此飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。 人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,因此跳繩可以選擇這個時間內去跳,只要運動充分,就能收到良好的減肥效果。 剛下完一場大雨,空氣新鮮,沒多大的污染,可以在通風的地室內跳繩,但不宜在室外跳繩,新鮮的空氣,讓人運動後會更有精神。
三、關於減肥的小提示
1、持之以恆是減肥成功的關鍵
任何事情都不可能一步達到,但持之以恆你會收穫到意想不到的效果。 跳繩時間長短因人而異,具體運動量根據個人體力以及需要量而定,千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。 減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。
2、減肥期間應注意健康飲食
脂肪攝入過多,會造成身體肥胖,嚴重的會引起高血脂、高血壓、高血糖等疾病。 健康的飲食習慣對減肥有重要的作用。 因此在減肥期間要多吃低熱量食物,如凍豆腐(能吸收腸胃道脂肪,且幫助脂肪排泄)、鳳梨(具有蛋白質分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用) 、烏賊(烏賊脂肪含量很低,不易變胖,是減肥時的好食物)等。
