對於正在減肥的人們來說， 還是需要努力做好減肥瘦身工作的， 不過一定要確保對身體的健康沒有任何的隱患。 其實運動減肥還是很不錯的， 只要能夠養成一個好的運動習慣， 就可以在長期堅持努力之後， 發現自己的身材會有很大的變化， 而且身體也會更健康， 那麼家裡怎麼運動減肥效果好?
1、手膝舉腿
動作：跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重複10次。
2、側臥抬高
動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。
3、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。
提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!
通過上面的介紹， 大家對家裡怎麼運動減肥效果好也都很清楚了。 不管減肥的難度有多大都是需要堅持到底的， 切不可隨意的間斷或停止， 而且整個運動的過程中也不能節食， 只要能夠合理的搭配自己的食譜， 做到合理膳食， 對減肥的效果會更好。
