【慢病】防治糖尿病請先減腰圍

看到下面的資料， 你還敢亂吃嗎?據預測， 到2020 年糖尿病將是男性的首要死因， 女性的第二位死因。 在全球範圍內， 每10秒鐘就有1 人死於糖尿病， 2 人患糖尿病， 每30 秒就有1 人因糖尿病而截肢， 每年要奪去400萬人的生命， 而且是導致失明、腎衰竭、心臟病、中風的主要原因， 而其中85%的成人失明、截肢是可以避免的。

大腹便便的人最易得糖尿病

肥胖的人得糖尿病的幾率很高， 但肥胖有好多種， 有的是胖在屁股， 有的胖在手臂， 有的胖在大腿， 有的腹部最胖。 胖的部位不同， 得糖尿病的概率也不同。 專家表示：腹型肥胖的人比臉胖、臀胖、腿胖的人，

更容易得糖尿病。 這是因為相比於身體其他部位的脂肪， 腹腔內的脂肪對胰島素更敏感， 會阻礙胰島素吸收、轉化、利用葡萄糖， 造成血糖增高， 引發糖尿病。 一旦發現肚子大起來了， 男性腰圍大於90 釐米， 女性腰圍大於85 釐米， 一定要高度警惕， 控制飲食， 及早鍛煉， 定期篩查血糖。

從飲食入手減小你的腰圍

除了運動外， 控制飲食是減小腰圍的重要一環。 首先要調整總的攝取量， 把總熱量控制下來， 在控制的時候， 肉不能完全限制， 要攝入豐富的蛋白， 對免疫系統、對健康都非常有利;重要的是要糾正不良的飲食習慣， 過去晚上吃得多， 就要把習慣倒過來， 改成早餐吃得多， 因為早晨是人體代謝最旺盛的時候，

這時候攝入營養物質， 能夠被身體充分地吸收和利用， 而且廢棄物很快就被排掉。 過了中午， 人體內的代謝就逐漸緩慢下來， 這時候攝入過多， 會在體內形成負擔， 這種負擔最後就轉化成脂肪。 另外， 吃的過程中要把順序顛倒一下， 比方說以前一開始想吃肉， 現在就要先吃一些蔬菜， 把胃的空間佔據， 就沒那麼好的食欲了。 還有， 我們提倡在吃之前喝一些開胃湯， 促使胃液分泌， 讓它有食欲， 更主要的是， 湯可以佔據胃的一定空間。