每個人都知道吸煙有害健康， 很多的煙民也一直在努力戒煙， 但總是屢試屢敗。 其主要的原因就在於方式不多， 簡單有效的戒煙方法有很對， 如中藥戒煙、運動戒煙等， 本文今天就針對怎樣戒煙及幫助戒煙的食物有哪些進行介紹。
很多煙民都想知道怎樣戒煙快速有效， 事實上， 真正想戒煙的人， 是可以靠自己把煙戒掉的。 下面這些戒煙的方法就可以幫助你戒煙成功。
這樣的戒煙方法簡單有效
1、分析你的吸煙習慣
把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙，
花上兩、三周時間去研究， 在什麼時候及為什麼你需要吸煙， 這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。 這會使你愈來愈關心你的吸煙動作， 有助於為戒煙作好準備。
2、下定決心
把戒煙的理由寫下來， 包括戒煙後的好處。 如戒煙後吃東西時可以更好地品嘗滋味、早晨不再出現咳嗽的症狀等。 在實際行動前， 讓自己相信， 戒煙是值得一試的事。
3、選一個日子
在日曆上圈選一個日子， 在這一天完全不再吸煙。 這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動， 在同一個時候戒煙， 在戒煙期前幾天最困難的日子裡，
你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙。
有些吸煙者可以發現， 以小題大作的方式向周圍的人宣佈要戒煙了， 這也有一定的幫助。 這可以成為你在意志薄弱時而不願屈服的事情。
4、找香煙的替代品
在最初的戒煙困難期內， 你可儘量使用任何代替香煙的東西。 嚼口香糖、服食抗煙丸都有幫助。
如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話， 那你就交支鉛筆或鋼筆。 此外， 可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。
放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。
避開對吸煙有鼓勵作用的情況。 例如， 坐火車、公共汽車及飛機旅行時， 選擇坐在非吸煙區， 這對戒煙也有幫助。
5、你要享受不吸煙的樂趣
別忘記， 你不吸煙， 每週就可省下十幾或幾十元錢。 你可以將原本用來買煙的錢省下來， 去買一樣你本來無力購買的東西， 作為對自己的獎勵。
6、多吃東西
在戒煙前期的數周， 嘗試多增加戶外活動， 多下下棋散散步， 儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。 你的胃口幾乎一定會變得好起來。
當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果)， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，
記住， 戒煙的前四周是最困難的。 大約過了八周之後， 你對香煙的強烈渴求感會消失， 此時， 如果必要的話， 你可以開始減少零食了。
7、運動緩解
運動可以起到“散心”或“分心”的作用， 運動還有助於改善心情， 因而以煙解愁的欲望會大大降低。 強烈建議吸煙者通過慢跑等運動實現少抽煙或戒煙的目標。
中藥戒煙
中醫運用宣肺清熱、化痰排毒藥物幫助戒煙， 收到良好效果。
中醫專家給大家介紹以下方法
方法一：戒煙藥酒
魚腥草60克， 遠志、甘草各20克， 地龍、廣藿香、薄荷各15克， 60度高粱白酒1000毫升， 將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中， 7～15天即可服用， 根據個人酒量的不同， 每日服6～8次， 每次10～15毫升， 直至戒煙為止。
方法二：戒煙藥茶兩個
1、南瓜藤250克， 洗淨切碎， 搗爛取汁， 之後加入適量的紅糖， 開水沖後代茶飲。
2、地龍12克， 魚腥草12克， 遠志15克， 加水500毫升， 煎至250毫升， 放涼。 早晨空腹一次飲下， 即可開始戒煙。
方法三：戒煙湯
地龍、魚腥草各12克， 遠志15克， 加水500毫升煎， 早晨空腹1次服下， 隨即開始戒煙。 服藥之初仍有思煙之感， 但要堅持3～5天， 煙癮即可逐漸降低， 而且會厭惡煙味兒。
煙民養肺的食譜秘方
1、冬菇雪耳豬胰湯
取豬胰1條， 豬瘦肉60克， 冬菇15克， 雪耳9克。 先將冬菇洗淨;雪耳浸開洗淨， 摘小朵;豬胰、豬瘦肉洗淨， 切片。
然後把冬菇、雪耳放入鍋內， 加清水適量， 武火煮沸後， 文火煮20分鐘， 放豬胰、豬瘦肉， 再煮沸， 調味即可。 隨量飲用。
2、川貝雪梨豬肺湯
取豬肺120克， 洗淨切件， 放開水中煮5分鐘， 再用冷水洗淨，幹水。將川貝母9克洗淨打碎;雪梨連皮洗淨，去蒂和梨心，梨肉連皮切小塊。各物料全部放入沸水鍋內，文火煮2小時，調味後隨量飲用。
3、杏仁雪梨山藥糊
取北杏仁10克，雪梨1個，淮山米粉、白糖適量。先將北杏仁用開水浸，去衣，洗淨;雪梨去皮，洗淨，取肉切粒;然後把杏仁、雪梨粒放攪拌機內，攪拌成泥狀。
用清水適量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖調成糊狀，倒入沸水鍋內(沸水約100毫升)，不斷攪拌，煮熟即可。隨量食用。
幫助戒煙的食物
1.補充維生素
如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等。
2.補硒、補鐵
吸煙者應經常多吃一些含硒、鐵食物豐富的食物，如動物肝臟、海藻、肉、海帶、豆類及蝦類。
3.抑制膽固醇合成食物
如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物和辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4.經常多喝茶
茶能利尿、解毒，可使煙中的有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
5.堅果、粗糧等維生素E
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%，包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、核桃、葵花子以及粗糧。
6.β-胡蘿蔔素
抑制吸煙者的煙癮，如胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
煙癮產生的原因
一是社會交往的需要。
二是朋友之間的影響。
三是工作太累、吸煙可以放鬆一下。
四是經常熬夜，吸煙可以提神。
五是好奇心驅使，但已吸上了癮。
六是家庭其他人吸煙影響以及自我形象定位。
結語：以上就是小編整理的關於怎樣戒煙的具體分析，其中還詳細的說到了中藥戒煙的方法和戒煙的食物，想要戒煙的煙民們可以來瞭解一下，在生活中可以嘗試著戒煙，相信不久之後你就可以戒煙成功了，身體也會越來越健康。
再用冷水洗淨，幹水。將川貝母9克洗淨打碎;雪梨連皮洗淨，去蒂和梨心，梨肉連皮切小塊。各物料全部放入沸水鍋內，文火煮2小時，調味後隨量飲用。3、杏仁雪梨山藥糊
取北杏仁10克，雪梨1個，淮山米粉、白糖適量。先將北杏仁用開水浸，去衣，洗淨;雪梨去皮，洗淨，取肉切粒;然後把杏仁、雪梨粒放攪拌機內，攪拌成泥狀。
用清水適量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖調成糊狀，倒入沸水鍋內(沸水約100毫升)，不斷攪拌，煮熟即可。隨量食用。
幫助戒煙的食物
1.補充維生素
如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等。
2.補硒、補鐵
吸煙者應經常多吃一些含硒、鐵食物豐富的食物，如動物肝臟、海藻、肉、海帶、豆類及蝦類。
3.抑制膽固醇合成食物
如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物和辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4.經常多喝茶
茶能利尿、解毒，可使煙中的有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
5.堅果、粗糧等維生素E
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%，包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、核桃、葵花子以及粗糧。
6.β-胡蘿蔔素
抑制吸煙者的煙癮，如胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
煙癮產生的原因
一是社會交往的需要。
二是朋友之間的影響。
三是工作太累、吸煙可以放鬆一下。
四是經常熬夜，吸煙可以提神。
五是好奇心驅使，但已吸上了癮。
六是家庭其他人吸煙影響以及自我形象定位。
結語：以上就是小編整理的關於怎樣戒煙的具體分析，其中還詳細的說到了中藥戒煙的方法和戒煙的食物，想要戒煙的煙民們可以來瞭解一下，在生活中可以嘗試著戒煙，相信不久之後你就可以戒煙成功了，身體也會越來越健康。
