大肚子怎麼減

男士到了一定的年紀就開始發福， 最先長肉的部位就是肚子了， 人們都稱之為啤酒肚， 這種只有腹部肥胖的體形是很難看的， 不管穿什麼樣的衣服都不能很好的遮住， 而且如果隨著時間的推移還一直不斷長的話， 就會影響健康了， 那大肚子怎麼減呢?下面就為大家介紹一下男士減肚子的小妙招。

很多男士都有健身的習慣， 這是保持身材關鍵的一步， 但是還有很多人每天都忙於工作， 而且各種各樣的應酬使他們無暇顧及身體， 所以不妨利用吃飯或者午休的時間做個瘦身運動。

直立轉體：直立，

雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。

大肚子怎麼減?坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手

掌朝外， 手臂水準伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉， 膝蓋則朝右邊傾倒， 維持2—3秒， 然後反方向重複做5次。

1 坐在沙發邊緣， 雙手肘部撐在沙發上， 肩背緊靠沙發背， 雙腿做蹬自行車狀， 腿與身體的角度視個人情況而定， 做20-30次。

2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上， 雙腿伸直， 前腳掌撐住沙發， 身體保持水準， 收腹， 臀部微微上翹， 保持15-20秒， 做3-4次。

TIPS：飯後起立。 吃飯之後切忌窩在那裡不動， 這時候是最容易堆積脂肪的。

站起來走走， 做做家務， 對身體也有好處。 採用腹式呼吸。 也就是吸氣鼓肚子， 呼氣收肚子， 不論站著或者坐著都要收緊小腹。 一開始不習慣， 慢慢就好了。

大肚子怎麼減?看完上面的介紹您應該怎麼才能有效運動了吧， 每個男人都希望自己可以擁有八塊腹肌， 但是如果不經過長時間的鍛煉是達不到效果的， 而隨著年齡的增長， 體形會越來越走樣， 所以男士們在平時一定要有運動健身的習慣。