用腹部呼吸就能輕鬆減肚子？沒錯！小編以下要為你介紹的收腹操+呼吸法就是這樣一個神奇的瘦腰腹方法， 每天堅持在短期內要減掉4到5cm絕對不是問題！
由於生活節奏與習慣， 現代人普遍存在運動不足的問題， 令深層肌肉肌力下降， 隨著缺乏健康的骨骼， 肌肉也開始移位、下垂、鬆弛， 從而積聚大量脂肪， 卻無法徹底燃燒。 愛美網今天為你介紹的呼吸收腹操， 就是利用深呼吸帶動腰腹肌肉， 將骨盆打開， 提拉深層肌肉， 令大量氧氣進入體內， 褐色脂肪燃燒得更徹底。
呼吸原理
深深地從鼻子吸氣， 腹部向內凹下，
腰腹肌力check！
Step 1
在腰腹放鬆的狀態下， 用拉尺量度腰圍， 然後使勁收緊腹部後再一次量度腰圍。 弱前後兩次腰圍相差0-3cm， 即腰腹的肌力比較低下；4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢；而差值為7cm或以上， 則代表你的腰腹肌力比較強哦！
Step 2
站在鏡子前， 雙肩放下， 挺直上身， 然後雙肩向上聳起， 拉動腰腹收緊， 然後保持腰腹的狀態下， 讓雙肩放下。 在整個過程中， 即使雙肩向上提拉後， 肚臍的位置也是沒有改變， 則腰腹肌力低下；與最初的姿勢相比， 雙肩聳起， 肚臍上移， 放下雙肩後肚臍隨之下移， 則腰腹肌力有輕微的下降趨勢；雙肩放下， 肚臍的位置能保持肩部提高時的高度並且不下移，
Step 3
上身挺直， 雙臂向後伸直， 手指交叉握緊。 然後雙掌張開合十， 並慢慢向外側拉開手臂。 保持手臂的伸展狀態， 雙掌分開後相距10cm以內， 表示背部肌力較強；手肘伸直， 雙掌相距10-20cm的， 背部肌力稍弱；雙掌分開後， 手臂不自覺地彎曲分開， 幅度並大於肩寬， 手掌相距20cm以上， 則背部肌力很弱。
瘦腰呼吸法
雙腿分開至與肩同寬而站立， 上身挺直， 與大腿成一直線， 雙臂舉起， 手肘彎曲， 雙手抱於後腦， 深深吸氣， 帶動胸廓外擴， 腰腹肌肉向上提拉， 腹部凹陷， 保持20秒。 然後從鼻子呼氣， 充分放鬆肌肉， 腹部再次鼓起。
每日在空腹時呼吸3次， 每次保持20秒的吸氣時長。 另外， 在行走中、工作中的閒暇也能進行，
收腹操
Step 1
雙腿伸直並自然併攏， 腳掌繃直， 腳背貼地， 上身揚起， 雙臂彎曲支撐地面， 頭部朝下。 然後利用雙膝為著地點， 抬起腰腹、盆骨與大腿， 同時小腿翹起並交叉。
腹部貼地時， 全身充分放鬆。 然後深深吸氣， 令腹部收緊上抬， 帶動盆骨抬起， 大腿同時離開地面， 吸氣與呼氣重複5次， 熟練後吸氣的姿勢維持20秒加大強度。
Step 2
雙腿張開， 雙膝彎曲， 令大腿與小腿成90度地淺坐於椅子上， 上身挺直， 胸廓外擴， 肩胛骨下壓並向後張開， 手肘彎曲， 下臂舉平至與地面平衡， 手掌向上。 然後利用深呼吸， 肩胛骨向後拉而帶動下臂向後滑動， 1天1次， 每天做30秒。
