不少女性有練習瑜伽的習慣， 但在例假期間許多人受到腹痛的干擾， 加上瑜伽部分動作可能或使月經的過量排出， 因此很多人煩惱月經期間能不能做瑜伽的問題。 其實痛經不嚴重的朋友， 練練瑜伽對身體會有很多益處的， 還有助於調經。 下面小編就來介紹月經期間如何做瑜伽。
從經期的第一天到最後一天， 女性應該堅持一些體式的練習。 這些體式有助於女性保持健康， 它們不會引起月經阻礙或者閉塞。 但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力， 帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。 因此， 女性經期是可以適量做一些瑜伽的。
經期可以安全操作的瑜伽體式
站立向前伸展的體式：
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。 為了不對腹部造成過度的擠壓， 女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。 但是， 身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性， 應該避免這些體式。 半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助於抑制經血過多， 背痛和腹部的痙攣。 有腰骶部坐骨神經痛， 椎間盤突出的女性， 應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。
經期練瑜伽注意事項：
1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。
2.結束後， 可適度練習倒置體式， 幫助子宮幹結， 修復內分泌系統，
3.開始一兩天， 如果還有疲勞感， 不要做太多的站立體式。
以上就是來月經期間有關瑜伽鍛煉方法的相關介紹， 特別是處於青春發育期的女孩， 定期做一些瑜伽， 可以有效減輕經期的疼痛現象， 消除緊張感， 在經期身體更加舒適。 但要注意的是在量多的前幾天應該避免練習， 注意保暖不要著涼。
