相信每位新媽媽都想在產後恢復到懷孕前的苗條身材, 雖然減肥的方法有很多, 但是不一定所有方法都適合產後媽媽減肥哦。 在這裡, 小編為大家科普的就是產後減肥飲食的原則和誤區, 新媽媽快來一起學兩招吧。
產後減肥的原則
在熱量的控制上, 媽咪必須攝取足夠的熱量, 尤其是喂母奶時, 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物, 控制攝取熱量, 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
多蔬菜:蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼,
改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹, 容易使胃有飽足感, 因此, 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物, 最後再食用飯、面與蛋白質。
少油、少調味料:乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好, 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡, 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物, 例如中式勾芡的菜肴, 也隱含很高的熱量。 同理, 油炸物也是少碰為妙的食物。
三餐定時、定量:早餐不吃, 或是一天只吃兩餐, 會讓身體的新陳代謝率降低, 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃, 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息, 反而會吃得更多, 所以一定要定時吃三餐。 不過, 由於白天的活動量較晚上高,
選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說, 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升, 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下, 升糖速度比較慢。
均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取, 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物, 只吃蛋白質的方式來減肥, 但蛋白質負責的功能主要在修護組織, 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水, 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,
除此之外, 有哪些產後減肥飲食誤區是最常見的呢?
產後減肥的誤區
產後節食可以健康瘦身。 產後42天內, 產婦不能盲目節食減肥。 生完BB後, 媽媽們擔負著恢復能量和餵養寶寶雙重任務, 如果營養跟不上, 母親孩子一樣受苦, 嚴重的時候還會引起產後各種併發症, 所以通過節食來減肥是不可取的。
減肥餐=低卡路里餐。 許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候, 往往根據卡路里來計算, 覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果, 肉類、乳製品卡路里高就不敢食用, 這種想法真是不靠譜。 產後的飲食應該全面而合理。 產後第2周內不建議食用魚類和肉類, 是出於身體吸收的考慮,
產後過段時間吃減肥藥。 如果新媽們還在哺乳期, 無論過多久, 就不應該吃減肥藥。 媽媽們在哺乳期服用減肥藥, 藥物會隨著乳汁排出, 直接到達嬰兒體內。 新生寶寶的肝臟解毒功能差, 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低, 會造成肝功能異常。