產後肥胖難受？幾個方法讓你迅速恢復苗條身材

分娩後很多婦女都會因為過於滋補或缺乏運動等身體變得肥胖， 怎樣才能迅速瘦下來呢？產後減肥有妙招， 小編與你分享一下。

一、產後分階段減肥

（一）第1周從產後的天開始， 可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口， 它還可以幫助你癒合傷口。

第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。

（二）從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。

仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。

（三）產後第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次， 但都要以你感到舒適為限度。

向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前合攏。 然後呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 並將身體慢慢向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。

在你感到舒適的情況下， 儘量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段， 可以採取正常呼吸方式。 然後放鬆， 吸氣坐直， 準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然後向右側重複上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。

二、產後運動

產後運動之——走路

專家介紹， 要減肥， 每天至少走5000步。 這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動。

走路能加速體內的血液迴圈， 保持旺盛的新陳代謝。 而且， 這對孕期的體重管理， 和產後儘快瘦身都非常有幫助。 產後如果沒有任何併發症， 順產的媽媽在分娩當天就可以下床走動了， 因此， 走路也是產後能最早開始的運動。

產後運動之——游泳

專家表示， 在水中， 水的浮力作用可以減少重力作用對於人體的影響， 尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對於盆底組織的壓迫， 能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等儘快復原。 另外， 游泳是一項能讓人很放鬆的運動。 而且， 游泳可以增加身體的協調性， 減少運動傷害， 因此也是一項很適於孕期堅持的運動項目， 而且能夠減少准媽媽因為體重增加，

身體變得笨拙， 協調性下降、平衡感變差而導致的可能發生的意外。

產後運動之——瑜伽

專家稱， 瑜伽的呼吸法以及對於身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。 尤其是經常處於工作壓力狀態下的女性， 如果每週至少進行3~5次瑜伽訓練， 那麼產後從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復得都會很快， 而且效果也比較明顯。

產後運動之——收腹操

躺在地上， 膝蓋彎曲， 雙手放在肩上， 與身體成90度。 用左側正腹肌的力量往右方轉， 之後慢慢返回原來位置， 左右各做10次。 每天堅持做收腹操， 瘦肚子的效果很明顯。

三、助減肥食物

吃蘋果

早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，

還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢。 事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且它的卡路里熱量也不高。

吃香蕉

便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧。 因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果。 此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以果腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

產後減肥其實很簡單，只要多做運動，多吃助消化的水果等，相信愛漂亮的新媽媽們很快就會瘦下來的啦。

可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

產後減肥其實很簡單，只要多做運動，多吃助消化的水果等，相信愛漂亮的新媽媽們很快就會瘦下來的啦。