哺乳期如何減肥呢？有些新媽媽認為， 哺乳期不適合減肥， 其實也不一定哦。 只要方法正確科學， 哺乳期也是可以減肥的。 下面小編就來介紹哺乳期減肥飲食方案和一日三餐要怎麼吃。
哺乳期減肥的方法
在飲食上， 盡可能的堅持一日三餐， 並且是三餐吃飯（在體重下降過度的情況下， 可以適當調節一下飯量）。
主要的食物為：肥魚肉， 蝦， 烏賊， 章魚等等（肉類， 沒長大的魚要除去）， 適當地攝取蔬菜， 海藻類， 大豆（豆腐， 納豆和味增之類的豆製品）。
控制食用乳製品， 甜食， 油膩食物， 粗米和餅類食物， 每天應攝取1200毫升的水分。
新媽媽可嘗試做做輕緩的伸展， 有助於產後的形體恢復。 另外， 睡眠也是非常重要的， 如果每天睡眠只有5小時， 或不足5小時， 則不利體形的恢復。
接下來， 就來詳細瞭解一下哺乳期減肥一日三餐要怎麼吃。
哺乳期減肥一日三餐怎麼吃
早餐：紫米飯1/2碗， 鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克， 約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料）， 清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c。 c。 +白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克）
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯， （紫菜3張， 約10克+海帶50克+蛋半顆）， 清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油）， 麻油炒雞胸肉（麻油1。 5茶匙， 約8克+雞胸肉35克）
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗， 炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1。 5茶匙，
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
通過飲食減肥是哺乳期媽媽減肥最科學的方法哦。
