若要從食物上減肥的話， 對於喂母乳的媽媽而言， 應在斷乳後才能開始。 千萬記住以三個生理期為標準， 之後才能開始。 至於運動則約在產後一個月之後就能開始。 而在哺乳期間就要進行產後瘦身計畫但又不影響到母奶品質的方法， 還是有的。
1。 在飲食上盡可能一日三餐， 且三餐吃飯。
2。 主要的食物為：肥魚肉， 蝦， 烏賊， 章魚之類的。
3。 要適當地攝取蔬菜、海藻類、大豆（豆腐， 納豆和味噌之類的豆製品）
4。 每天攝取1000cc～1500cc的水分。
5。 減少食用乳製品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。
對於媽媽們來說， 進食要保持營養均衡的基本原則，
在哺乳期間， 如果是只單一吃一種食物的話， 很容易造成營養不良， 雖然會瘦下來， 但是不僅不會長久同時對於寶寶也不好。 就算是粗糧和豆製品， 雖然公認對身體有好處， 但是沒有其他營養物質相輔助的話， 乳汁沒有營養容易讓寶寶過敏， 所以， 對於哺乳期的媽媽來說， 不要盲目節食， 一定要保持均衡的營養才是最重要的。
經典產後瘦身小食譜
脆爽鮮藕片
材料：蓮藕片300克、胡蘿蔔片70克。
調料：鹽、白醋、香油各適量。
做法
1。 將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟， 撈起。
2。 將焯熟的藕片和胡蘿蔔片放入冷水中浸泡一下， 取出， 瀝幹水分。
3。 加入適量鹽、白醋、香油，
功效解析
此道菜品可行氣消食積， 利水氣， 適合希望瘦身的產婦食用。
筍尖燜豆腐
材料幹口蘑5克， 幹筍尖、幹蝦米各10克， 豆腐200克。
調料蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。
做法
1、先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開， 泡好後均切成小丁， 蝦米、口蘑湯留用。
2、將油燒熱， 先煸蔥花、薑末， 然後將豆腐放入快速翻炒， 再將切好的筍丁、口蘑丁等放入， 並加入蝦米、口蘑湯、醬油， 再用大火快炒， 炒透即可。
溫馨小提醒
此菜清熱消痰， 利膈爽胃， 並且熱能很低， 產婦食之， 可有助於瘦身。
