高血壓在近些年來的發病率很高， 本來高血壓在中老人群中發病率較高， 但近些年來， 高血壓在青少年也有著較高的發病率， 而其中白領人群由於長期坐在辦公室中， 缺少運動， 為高血壓的高危人群， 因此， 生活中做好白領高血壓預防很關鍵。
第一、多走動。
白領高血壓多發這個缺少運動有關， 白領一族因為長期坐辦公室， 容易積累脂肪， 容易發胖超重， 有研究顯示， 肥胖和超重的人患高血壓的概率， 比普通人要高出許多， 因此， 白領們在上班期間， 也要時常走動一下， 在午飯後可以外出活動一下，
第二、適量運動。
白領人員預防高血壓， 應該加強體育鍛煉， 運動不僅能增強體力， 而且運動能幫助調節壓力， 可以釋放體內多於的脂肪， 對於預防高血壓疾病有很大關係。
第三、飲食清淡。
白領預防高血壓， 應該注意飲食清淡， 高血壓發病重要原因是攝入鹽過量。 因為鹽攝入多了， 體內的鈉離子對腎的負擔就越重， 腎吸收的鈉離子多了就會增加血溶量， 而衡量血壓的高低治標就是血溶量、心輸出量和血管的張力， 在同等條件下， 血溶量越多， 血壓就會越高。 因此， 預防高血壓應該注意少吃食鹽， 同時， 白領預防高血壓疾病， 還應該注意不要太油膩， 飲食要低脂低鹽， 清淡為主。
第四、使用電腦半小時要休息一會兒。
白領人群使用電腦時間過長， 容易導致高血壓疾病， 因為使用電腦時間過長， 精神高度集中， 容易造成視疲勞和精神緊張， 容易使血壓波動， 因而建議在電腦前工作半小時， 就要站起來走走， 休息五分鐘， 向遠處眺望， 緩解疲勞， 遠離高血壓。
第五、多飲茶。
喝茶對於預防高血壓等心血管疾病非常有用， 因為茶葉中所含的類黃酮等抗氧化劑非常多， 可以有效的降低高血壓的發病率。
