腰部和肚子上有贅肉就像是一個隨時套著游泳圈或輪胎行走的人， 不僅嚴重影響一個人的外在形象， 還可能會引起血脂、血壓升高等問題。 腰部和腹部又是最容易囤積脂肪的部位， 因此在減這兩塊的贅肉時， 需要運動、飲食、生活習慣等多方面的配合。
一: 不要吃沙拉1: 若想馬上減肚子， 就不要吃沙拉。 研究表明， 不吃沙拉， 然後多喝利尿的飲料， 譬如咖啡、茶， 這些飲料不只讓你很想上廁所， 也會順便將體內其它地方的水份一併排出， 讓你當天的肚子不會這麼多水。
二: 多吃瘦腹食品1: 吃了能讓小腹較為平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。
1: 密西根大學最近出了一篇研究， 多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。 原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病， 還可以作減肥， 尤其是減小腹的部份竟然特別有效!
四: 保證充足的睡眠1: 正確的飲食和規律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖， 達到這種效果的條件只有一個， 就是充足的睡眠。 缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高， 同時增加的還有腹部的贅肉。 成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。
1: 研究表明， 反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為的肚子帶來30%多的脂肪。 所以， 反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已， 也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!什麼食物含反式脂肪酸?例如薯片、餅乾等零食的反式脂肪酸含量都較高。
六: 選擇全麥食品1: 全麥的力量很大， 據Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗， 讓他們吃減肥餐， 有一半是吃全麥的減肥餐， 另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐， 結果發現， 胖子們的體重下降的速度其實差不多， 不過， 吃全麥的那組的肚圍， 比吃普通麥的還多減了一倍之多!
七: 減肚子的小運動1: 這個運動很簡單，
1: 加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量， 而且減掉的是肚子上的贅肉。 有研究表明， 即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多， 那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉， 而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。
九: 多喝綠茶1: 綠茶不僅有益於你的皮膚， 預防癌症， 對於減肚子來說也是一種有效的飲料。 在一個為期12周的實驗中， 每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥。
廣告上的輪胎小人。 難得穿件緊身T恤， 肚腩執意要和胸部比高低， 滿滿地鼓著， 讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。 夏天到了， 推薦男人腰部減肥方法， 適合愛美的男士。
