經期瑜伽最大的功效在於它能有效的緩解生理期的疼痛感， 也許有人會覺的不可思議。 今天給大家帶來經期瑜伽體式教程。 下面讓我們跟著瑜伽的視頻一起來練一下上面的體式吧!
經期瑜伽又稱為生理瑜伽。 其實經期瑜伽除了緩解生理疼痛， 還有健身和減肥的功效哦， 下面讓我們一起來看看有哪些體式吧!
經期瑜伽體式
六大體式緩解生理期疼痛
1、吉祥休息式
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。
膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚， 雙手放鬆，
功效：能有效的緩解生理上的疼痛， 減少經期引發的腹部痙攣。 並且減輕骨盆腔那邊的壓力。 還有舒緩情緒的作用。
2、吉祥式
膝蓋彎曲， 放鬆， 臀部著地， 雙手抓住腳板， 背部往上延伸， 眼睛平視前方或閉上， 保持呼吸。 停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾， 幫助背部延伸)。
功效：鬆弛髖關節， 放鬆腹腔肌肉， 促進腹部血液迴圈， 預防痛經。
3、貓式延展
雙手約與肩同寬， 雙腳自然張開， 采四足跪姿。
這時候的你要吸氣把背部向前頂。 吐氣的時候兩隻手要向外伸。 眼睛看著前方。
胸部儘量靠近地面， 使雙手往前延伸， 眼睛看前方， 感覺下腹延展， 胸部不刻意貼地， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。
每個深呼吸都感覺背部更加延伸， 停留5個呼吸後回動作1， 額頭貼地放鬆休息， 重複2至3次。
4、前彎式
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起， 保持呼吸。 停留3～5分鐘。
功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒， 也可以舒緩痛經和頭痛。
5、雙腿延展式
雙腿橫向延伸， 雙腳勾起， 臀部坐在枕頭上， 雙手放在臀部後方， 眼睛平視， 背部向上延伸， 保持呼吸。 停留30秒～1分鐘。
功效：促進骨盆腔的血液迴圈， 使月經順利排出， 也可以刺激並加強卵巢功能。
6、三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸， 上半身往前放鬆， 雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上， 額頭貼近手臂， 肩膀放鬆保持呼吸。 停留2～5分鐘。
功效：促進骨盆腔的血液迴圈， 讓月經順利排出， 穩定經期的焦躁情緒。
三種時期不同動作調節
不同時期要做一些不同的動作， 來説明你提高身體狀態， 每個時期只需要做四五個動作， 就能夠讓你感到明顯的變化了。
1、調理卵巢激素， 給身體充電
這段時間女人的雌激素分泌減弱， 情緒特別煩躁， 應該以伸展的動作為主， 疏通胸部的氣息， 促進骨盆血液的流通， 縮短不良情緒期。 可以適當加上一些練習腹部的動作， 防止腰腹囤積大量脂肪。
這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲， 吃掉大量的高卡路里食物， 這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。
2、舒緩胸肩氣息， 放鬆腰胯
這個時期女人的體質最為虛弱， 不建議做一些刺激生殖系統的動作，
首先學會調息， 讓身心進入一種寧靜、輕鬆的狀態;然後打開肩部， 順時針和逆時針旋轉肩關節， 梳理身體的左脈和右脈， 同時舒展背部、擴胸。
3、疏通筋骨， 強身減脂
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛， 體能逐漸恢復到最佳狀態， 新陳代謝也快， 是健身減肥的第一個黃金周， 所以要抓緊機會， 不要偷懶， 只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。
每天規定自己快速走路15~20分鐘， 回家後做一組完整的鍛煉。
切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。 每天需要有針對性地加強局部力量訓練， 達到塑形的目的。
