在我們身邊隨時可以看到失眠的症狀， 尤其是在的工作壓力較大人群中。 適度增加體力活動， 均衡而富有營養的飲食可以舒緩睡眠的壓力。
為什麼會失眠?
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。 長期失眠會嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。
失眠飲食要求：
1.補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2.適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量，
3.鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶， 若要加強促眠效果， 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4.飲食輕淡為宜， 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
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7. 若半夜醒後不能再睡， 吃3-5片餅乾， 喝一杯葡萄酒， 即可入睡。
8.煩躁不易入睡時， 喝杯糖水， 生成大量血清素， 抑制大腦皮層。
失眠食療推薦：
蓮心茶
做法：蓮心兩克， 生甘草3克。 開水沖泡， 如茶飲。 每日飲數次。
功效：適用於心火上炎， 煩躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克， 粳米100克， 洗淨， 加水1000毫升， 煮至米爛， 日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口幹、乾咳)。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克， 搗碎， 濃煎取汁。 用粳米100克， 加水煮粥， 煮至半熟時， 加入酸棗仁汁同煮， 至粥成， 趁熱服食， 可根據個人口味加糖。
功效：適用於心脾兩虛， 驚悸健忘， 失眠多夢。
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做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，
功效：適合因心血腎精不足， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時以前， 取綠茶15g用開水沖泡2次， 飲服， 8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末， 每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
丹參冰糖水
做法：丹參30g， 加水300ml， 用文火(小火)煎20分鐘， 去渣， 加冰糖適量再稍煮片刻， 分2次服用。
功效：丹參苦微寒， 活血安神， 對長期失眠者有安神作用。
造成失眠的因素頗多， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀，
