失眠症狀比較常見， 在日常生活中隨時都可以見到， 尤其是在工作壓力較大的人群中。 改善失眠的方法有很多， 適當增加體力活， 均衡的營養食物都能起到緩解作用， 飲食偏方也是不錯的方法， 特推六大食療方緩解失眠症狀。
1、晚飯要盡可能早一點， 最後一餐最好安排在七點之前。 最重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。
2、不要吃難以消化的食物， 諸如各類甜而油膩的點心， 如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物。 如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全穀製品， 因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。
5、常食牛奶加蜂蜜。 因為牛奶帶來色氨酸， 蜂蜜帶來葡萄糖， 這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質。 可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。
7、補充維生素B群， 尤其是維生素B6和煙鹼酸。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
晚上失眠吃什麼好
1、食醋
白天勞累過度的人， 會出現失眠的情況。 如果是這些情況所導致的失眠， 可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 服用過後再靜心閉目，
2、牛奶
牛奶中的營養非常的豐富， 而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。 在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，
3、糖水
如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。 這個時候不妨喝一杯湯水， 糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。 而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效， 在盛怒之下適量的多飲用湯水， 可有效的舒緩緊繃的神經， 從而達到催眠的作用。
4、水果
對於一些過度疲勞而失眠的人， 不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果， 諸如蘋果， 或者是蘋果食品、香蕉等， 這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，
5、麵包
麵包同樣具有很好的催眠功效， 在你感覺到煩躁難以入睡的時候， 這個時候只需要適量的吃一點麵包， 就能讓你很快的平靜下來， 並且很快的進入睡眠狀態。
6、小米
臨床中， 小米一直都是安眠食品中的佼佼者， 小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有穀類食品之首，是治療失眠的最佳方法。
六大食療方緩解失眠
1、蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。
功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。
2、百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠（口幹、乾咳）。
3、酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
4、栗子龍眼粥
做法：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
5、茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
6、丹參冰糖水
做法：丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有穀類食品之首，是治療失眠的最佳方法。六大食療方緩解失眠
1、蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。
功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。
2、百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠（口幹、乾咳）。
3、酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
4、栗子龍眼粥
做法：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
5、茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
6、丹參冰糖水
做法：丹參30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。