瑜伽球想必大家都不陌生了， 那麼瑜伽球有那些功效又該如何使用呢?今天給朋友們帶來四式瘦身瑜伽球動作， 那麼還在等什麼?讓我們一起跟著瑜伽球減肥動作練起來吧!
瑜伽球的用處其實有很多， 不僅僅能糾正大家的體態， 同時還能訓練人的平衡性。 那麼瑜伽球到底怎麼用呢?下面就給大家簡單的講解下瑜伽球的教程!
瑜伽
1、球上蝗蟲式
動作
跪在球的後方， 以大腿及腹部緊貼球， 雙手放在球頂。 呼氣， 雙手撐地， 身體平臥在球上， 與地面平衡。 吸氣， 抬起左腿， 彎曲右膝， 以右腳板支撐住右大腿。
功效
鍛煉臀部及大腿後方肌群， 提升臀部線條， 有助防止臀部下垂變形。
注意事項， 要注意的地方是在大腿的後面， 要保持自身腿部的伸直。
2、球上頭撞膝式
動作
坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。 呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿， 雙手抓住足踝， 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。
功效
伸展背部及大腿後方肌群， 促進血液迴圈， 令雙腿變得彈性和柔軟。
注意事項， 保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。
3、舞者式
動作
①、瑜伽球放在身體前方不遠的位置， 讓後用自己的手掌壓球。
②、抬起左腳， 左手將其拉高， 維持30秒然後還原換一側做。
功效
加強腰腹力量， 減少背部和臀部脂肪。
4、戰鬥式
動作
①、將球放在胯下， 前腿屈膝90度， 雙腳掌要完全接觸地面。
②、將球從胯下取出， 舉高， 雙臂伸直， 保持30秒。
功效
強健大腿肌肉， 消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
①、給球打氣的時候打到“八分飽”， 這樣球身更有彈性， 方便做夾與抓握的動作。
②、瑜伽球有各種尺寸， 初學者可以先用小球， 比較方便控制。 一般來說， 大球比較容易保持平衡， 小球較輕， 但不易平衡。
③、 在家玩瑜伽球的時候， 可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾， 保持清潔， 也不易打滑。
四式瘦身瑜伽球動作就夠了
想要打造窈窕曲線
④、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷， 但還是要注意保持平衡，
⑤、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著， 儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝， 以免瑜伽球擠壓服裝， 出現意外， 對身體造成傷害。
瑜伽球的五大作用
一、瑜伽球有很好的作用
而且瑜伽球鍛煉的時候很安全， 沒有很大的衝擊力， 這樣也就避免了運動的一些傷害。
有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時， 因為腰背部有傷可能做不起來， 但是在做瑜伽球運動時， 可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動， 能夠起到一個依託的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動， 如跑步機、仰臥起坐時， 運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式， 讓運動者伴著熱烈奔放的音樂， 與球一起玩耍。 運動者時而坐在球上， 時而舉起球來做做跳躍運動， 這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行， 運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。
而瑜伽球則不同， 運動者借助瑜伽球脫離地面， 例如：坐在球上是一種平衡練習， 抬高一腿， 平衡難度就增加一點。 將抬高的腿稍作移動便會難上加難。
而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時， 運動者要完成曲伸雙臂的動作，
四、瑜伽球運動具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體， 瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸， 而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成， 當人體與之接觸時， 內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用， 這有益於促進血液迴圈。
五、糾正你的坐姿
當人坐在球上時， 身體並未放鬆， 你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整， 使自己能保持平衡。
這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈， 加強背部的力量。 通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。
同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
如何訓練瑜伽球
坐在球上
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
練習這個動作可以瘦腰。
站姿
雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。
能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。
能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。
可以緊致臀部、腿部肌肉。
結語：通過上面的文章，想必大家對瑜伽球如何使用有了詳細的瞭解。同時瑜伽球合理的練習對自己的身體有很大的益處。能防止自己的臀部下垂，能使雙腿的變得柔軟富有彈性。那麼愛美的你還在等什麼呢?跟著上面方法練起來吧!
通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
如何訓練瑜伽球
坐在球上
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
練習這個動作可以瘦腰。
站姿
雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。
能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。
能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。
可以緊致臀部、腿部肌肉。
結語：通過上面的文章，想必大家對瑜伽球如何使用有了詳細的瞭解。同時瑜伽球合理的練習對自己的身體有很大的益處。能防止自己的臀部下垂，能使雙腿的變得柔軟富有彈性。那麼愛美的你還在等什麼呢?跟著上面方法練起來吧!
