一、跑酷教學38個初步動作
二、跑酷的好處有哪些
三、跑酷有什麼技巧
跑酷教學38個初步動作
1、基本落地:從低往高練,先前腳掌著地,後雙手著地(防止顛倒),儘量聲音小。
2、翻滾:跑酷最主要的動作,落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。
3、落地翻滾:從高處跳下時,把衝擊力轉換成向前的衝力,且能到達接下個動作。
4、魚躍翻滾:一種翻滾的延翻越伸,一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。 熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
5、平衡:練習身體的協調性,在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
6、貓爬,貓式平衡:比走欄杆更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該儘量與欄杆平行,控制平衡點在兩手握住欄杆。 在跑酷中這個動作很少用到,不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。
7、單腳跳遠:跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬,鍛煉單腳發力。
8、精准跳遠:慢慢從大目標練到小目標,不可操之過急,不然很危險,同時是基本落地的昇華式,要求腳部有良好的定力。 延伸動作助跑精確。
9、側手反抓欄杆:在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
10、側手反抓牆:與側手反抓欄杆不同,欄杆可以用手握住,比較牢,這個只是一個面,用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
11、快速上牆:助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%,主要初學者在單腳蹬後,另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。
12、蹬牆跳:跑牆的第一式,一隻腳接觸牆面發力。
13、蹬牆定點:蹬牆後精確到達目標。
14、夾牆:夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式,一步跨上另一條腿在下方起杠杆作用支撐身體保持平衡。
15、月亮步:助跑,單腿蹬牆向上,騰空中快速再蹬牆。 在練習此動作之前,要求蹬牆能力到達爐火純青。
16、貓撲:上牆或者上物體的前式,把自己固定在障礙物下好接下一動作。
17、反貓撲:瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。 身體抓在牆時,雙手引體向上,蹬牆轉身……
18、助跑貓撲:長距離單腳起跳貓撲,需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。
19、蹬牆貓撲:蹬牆和貓撲的結合式。
20、猴跳:過障礙時雙腿縮好,雙手撐障礙物而過。
21、猩猩跳:在練習此動作之前先掌握猴跳。 它與猴跳的區別是雙腿向45%,跨過的是面積較大的障礙。
22、雙重猩猩跳:猩猩跳的昇華版,騰空後腿應儘量放高。
23、猩猩飛台:魚躍騰空接猩猩跳的結合。
24、猩猩精確跳:猩猩跳加精確定點的結合。
25、猩猩跳接貓撲:這招有點空中換招的感覺,身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。
26、雙腿沖跳:分為2種動作,第一常見的是腿部先過障礙,然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙,腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。
27、猩猩跳接沖跳:猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面,而後雙手支撐住身體,雙腿向前沖。
28、懶人跳:側身過障礙物的技巧。 左(右)手支撐在障礙物上,左(右)腿抬跳過障礙物。
29、側身跳:側身跳的好處就是過欄杆後沒有多餘動作直接快速接著跑。
30、鑽欄杆:要求有很好的準確性,不管是頭或者腳先過,如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
31、單杆飛抓:經常玩單杠的應該比較容易掌握,靠的是甩出去的力把身體帶動。
32、倒立,淩空倒立:鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
33、順風旗:握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的鍛煉。
34、手撐旋轉:此動作其實易學,手撐在欄杆或面型物,雙手與肩作軸,注意甩肩轉動身體,目視原點。
35、牆轉:手撐旋轉的進階。 練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)
36、側空翻:練習此動作,須掌握遠近手側手翻,注意單腿出力與轉速,高度。
37、前空翻:同側空翻,注意高度和轉速。
38、後空翻:底處是以為腰軸心後翻,高處是以頭為軸心後翻。
跑酷的好處有哪些
1、跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質,包括爆發力、力量、彈跳、柔韌性等。
2、去盡可能地鍛煉自己的體格,更加有效地避免受到傷害的結果。
3、衡量利弊、評估危機,利用有效的技能更安全地通過一個障礙,跑酷的環境不是重點,重點是高深地掌握自己身體與環境的關係。
4、風險無處不在,而我們無處可逃。 但我們可以學著去正確地把持危險,並把它減到最小。 跑酷不是為了一個美麗的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果,是是一個人移動技能的提煉,要優美,要富有把持力,具備運動的高效性,同時進行自我的展現。
跑酷有什麼技巧
跑酷者,必須具有不同於普通人的毅力和信念,才能完成每一個動作,找到自己和人生的意義:挑戰自己,珍惜生活,不放棄,不喪氣。
身體素質訓練是基礎,只有基礎打好,技術動作才能做到位,甚至挑戰高難度動作。身體素質訓練平時可以自己找資料練習,但技術動作必須專人指導,你還是加入專業的跑酷俱樂部吧,練習效果好,練習設備齊全,防護設備也很到位。跑酷很危險,一定要自己練習的話,先把身體素質練好,技術動作選擇危險性小的練。反正你若想在這方面有所收穫,還是得找專業人士指導。
比走欄杆更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該儘量與欄杆平行,控制平衡點在兩手握住欄杆。要進行平衡練習,練習身體的協調性,在高處或者狹隘的地方不至於站不穩
跑酷要慢慢從大目標練到小目標,不可操之過急,不然很危險,同時是基本落地的昇華式,要求腳部有良好的定力。
跑酷有什麼技巧
跑酷者,必須具有不同於普通人的毅力和信念,才能完成每一個動作,找到自己和人生的意義:挑戰自己,珍惜生活,不放棄,不喪氣。
身體素質訓練是基礎,只有基礎打好,技術動作才能做到位,甚至挑戰高難度動作。身體素質訓練平時可以自己找資料練習,但技術動作必須專人指導,你還是加入專業的跑酷俱樂部吧,練習效果好,練習設備齊全,防護設備也很到位。跑酷很危險,一定要自己練習的話,先把身體素質練好,技術動作選擇危險性小的練。反正你若想在這方面有所收穫,還是得找專業人士指導。
比走欄杆更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該儘量與欄杆平行,控制平衡點在兩手握住欄杆。要進行平衡練習,練習身體的協調性,在高處或者狹隘的地方不至於站不穩
跑酷要慢慢從大目標練到小目標,不可操之過急,不然很危險,同時是基本落地的昇華式,要求腳部有良好的定力。
