瑜伽入門是非常重要的， 生活中我們可以經常練習瑜伽， 對我們的身體健康是非常有幫助的， 能有效提高自己的身體素質， 幫助我們達到養生保健的目的。 那麼下面就讓我們一起隨著伽視頻教程來看看吧!
練好這動作瑜伽輕鬆入門
動作一:椅上犁式
1.椅上犁式是非常好的瑜伽動作採用的是平躺姿勢， 平躺於地板上， 小腿平放於椅上， 膝關節屈曲， 深呼吸。
2.左腿屈膝， 左腳掌放於椅上。
這裡小編要提醒一下大家， 一定要找一張適合自己的椅子， 不要太軟， 不要太高。
3.當我們吸氣的時候， 用手儘量撐住腰部，
4.呼氣， 雙手平放於地面， 手心向下。 保持數秒， 深呼吸， 還原放鬆。
輔助功效
可防止內臟下垂， 調整女性經期不順， 改善皮膚的乾澀粗糙。 另外， 注意姿勢的練習對調理我們的肌膚也有很好的幫助， 建議愛美女性朋友多練習哦!
提示
堅持練習數日後， 即可改善皮膚乾澀。
動作二:椅後貓式
1.椅後貓式也是很好的瑜伽入門姿勢， 面靠著椅子， 使距離保持在八十釐米即可。 配合瑜伽呼吸， 美肌效果更佳。
面向椅背， 距椅子約80釐米處， 深呼吸。
2.上體向前彎曲， 手抓椅背。 做兩次深呼吸。
3.呼氣弓背， 前臂放於椅背上， 低頭。
4.吸氣，
常見瑜伽入門姿勢
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態， 為下面要做的動作做準備。
姿勢二：舉手式
舉手是一個非常常見的動作， 練習瑜伽的過程中， 練習這一式可以幫助我們很好的舒展身體， 有很好的鍛煉效果。
做法
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
