原載《壽人經》， 文曰：握兩拳， 腎抵左右腰際， 身向兩邊搖擺， 使氣達內腎， 不拘數；再以兩手垂睾丸之前， 身向兩邊搖擺， 使氣達外腎， 亦不拘數。
臨床應用：增強了腎主藏精的功能， 具有補腎壯陽之效。
練功方法：採取正身站立， 端坐式均可。 雙手握拳拇指在內， 餘四指在外， 以拳心向外， 放置在左右腰部腎俞穴的部位， 兩腳不動， 身體向左右兩邊擺動， 意想氣進入兩腎區， 連續作數次。 之後， 再以兩手垂外☆禁☆陰前面， 身體不斷地向兩邊擺動， 意想氣到達會陰區， 連作數次。
必須注意保護腰部使之溫曖， 不要著涼， 尤其足底保溫。
