八段錦流傳至今已有八百餘年的歷史， 具有簡單易學之特點， 且對增強體質、調節體內各臟腑經絡氣血的運行有顯著功效， 故為一項行之有效的祛病延年的傳統好功法。 本功要求不可用力， 動作宜柔、宜緩、呼吸要靜勻細長。
【功法操作】
一、兩手托天理三焦
兩腳平行開立， 與肩同寬。 兩臂徐徐分別自左右兩側向上高舉過頭， 十指交叉， 翻掌， 掌心上托， 兩臂充分伸展， 放鬆， 如伸懶腰狀。 同時緩緩抬頭上觀， 緩緩吸氣。 然後翻轉掌心朝下， 在身前下落， 至胸前邊落邊翻轉掌心朝上， 微低頭， 同時緩緩呼氣， 眼視雙手。
二、左右開弓似射雕
兩腳平行開立， 略寬于肩， 成馬步站式。 上體正直， 兩手握拳， 食指與拇指成“八”字撐開， 兩臂平屈於胸前， 左臂在上， 右臂在下， 左手緩緩向左平推， 左臂展直。 同時右臂屈肘右拉， 右拳停於右肋前， 拳心朝上， 如開弓狀， 眼視左手。 然後復原後換右臂在上， 左臂在下， 接著作左拉弓狀， 動作同右拉弓， 唯方向相反。 如此左右反復操作4～8次。
三、調理脾胃臂單舉
左手自身前成豎掌向上高舉， 左臂伸直後， 左手翻掌上撐， 指尖向右， 同時右掌心向下按， 指尖朝前。 左手覆掌在身前落下， 同時引氣下行， 隨之全身放鬆， 恢復自然站立。 接著右手自身前成豎掌向上高舉， 動作同左手， 唯方向相反。 如此反復操作4～8次。
四、五勞七傷往後瞧
兩腳平行開立， 與肩同寬， 兩臂自然下垂或叉腰。 頭頸帶動脊柱緩緩擰轉， 眼視後方， 同時配合吸氣。 頭頸帶動脊柱徐徐向右轉， 恢復前平視。 同時配合呼氣， 全身放鬆。 換一方向作同樣動作。 如此左右後瞧反復4～8次。
五、搖頭擺尾去心火
馬步站立， 兩手叉腰， 緩緩呼氣後擰腰向左， 屈身下俯， 將余氣緩緩呼出。 動作不停， 頭自左下方經體前至右下方；頭象小勺舀水似的引頸前伸， 自右側慢慢將頭抬起， 同時配合吸氣。 擰腰向左， 身體恢復馬步樁， 緩緩深長呼氣。 同時全身放鬆， 呼氣結束時， 兩手同時作節律性掐腰動作數次。 然後換一方向作同樣動作。 如此左右反復操作4～8次。
六、兩手攀足固腎腰
兩腳平行開立， 與肩同寬。
七、攢拳怒目增氣力馬步樁， 兩手握拳分置腰間， 拳心朝上， 兩眼睜大。 左拳向前方緩緩出擊， 成立拳或俯拳皆可。 擊出時宜微微擰腰向右， 左肩19嘈f之前傾。 換拳變掌， 臂外旋握拳抓回， 呈仰拳置於腰間。 然後換右拳緩緩向前擊出， 動作同左拳。 如此左右交替反復擊出4～8次。
八、背後七顛百病消
兩腳平行開立， 與肩同寬， 或兩腳相並。 兩臂自身側上舉過頭， 腳跟提起，
【主治病症】
本功法對老年病、慢性病以及頸、腰椎疾患具有良好的治療作用， 還能對圓背、脊柱後突等不良姿勢有矯正作用。
【注意事項】
1．本功法動作簡單， 不強求意念， 但應儘量排除雜念， 以免影響效果。
2．不強求呼吸， 但要求呼吸平緩細勻， 有時配合動作呼吸。
3．動作要求柔和， 不僵硬， 不可用力。 動作時要緩慢而連貫， 一氣呵成。
