肩周炎、頸椎病和腰椎病是白領一族的通病， 由於長時間坐著並保持著同一姿勢， 導致腰部、頸部等部位嚴重勞損， 久而久之則引起了頸椎病、腰椎病以及肩周炎， 雖然大家都知道這是一種職業病， 也知道平時應該工作一會之後站起來活動一下筋骨， 但真正能做到的人卻沒幾個。 下面來介紹趕走肩周炎的鍛煉方法。
別說你工作太忙沒時間運動， 別說你下班太累不想動。 下面這個只需5分鐘就能完成的肩部健身操， 既能提神醒腦， 又可預防長時間久坐引起的肩頸問題， 相信你定能擠出時間來。
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態， 側對著桌邊或窗臺， 一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺， 肘關節伸直。 另一隻手固定不動， 向前邁一小步， 身體隨之前移， 但支撐桌面的手臂不動， 使肩關節被動牽拉後伸。 然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立， 兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動， 屈肘。 屈膝下蹲， 使肩關節被動向前或向上方抬起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離， 面對桌子或窗臺站立， 手臂伸直了， 手放在桌上面。 保持手及上半身不動， 屈膝下蹲， 使肩關節被動向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立， 上臂伸直， 手掌側放在桌上或窗臺上， 手不動， 屈膝下蹲， 同時上半身稍向內側傾斜， 使肩關節被動外展。
5、站在門框旁， 屈肘， 將左手放在門框內側， 手及前臂保持不動， 身體向左側旋轉， 使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁， 屈肘， 將左手放在門框外側， 手及前臂不動， 身體向右側旋轉， 使肩關節被動外旋。
提醒女性白領不要整日坐著不動造成肌肉僵硬， 在辦公室也可以多活動一下， 學做一些肩部的健身操， 多補充維生素預防電腦的輻射。
