現在， 生活中越來越多的人受到肩周炎的危害， 影響著生活和工作， 尤其是對上班族來說。 所以， 在患上肩周炎以後要及時的進行治療。 在進行藥物治療的同時， 患者的自我鍛煉是最重要也是最有效的治療方法。 下面就來給大家介紹下鍛煉內容。
爬牆練習：用力儘量向上爬牆。 每天爭取多向上數一道磚縫， 逐漸可鍛煉抬高患肢， 直至正常。
劃圈法：劃圈動作應象太極拳一樣， 緩慢、深長， 不能用暴力亂掄上肢， 以免造成肩袖斷裂。 劃圈分為豎圈、橫圈兩法。 豎圈為前後方向豎著劃圈， 橫圈為上下左右方向劃圈，
拉輪練習：在牆或樹上安一滑輪， 並穿過一繩， 兩端各系一小木棍， 上下拉動鍛煉。
梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後， 向前、縱向繞頭一圈， 類似梳頭動作， 每次可15～20次， 每天3～5次。
屈肘甩手：背部靠牆站立或仰臥於床上， 上臂貼身， 屈肘， 以肘部作為支點進行外旋活動。
展翅：站立， 上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩向上用力抬起， 到最大限度後停10秒鐘左右， 然後回到原處， 反復進行。
體後把手：自然站立， 在患側上肢內旋並後伸姿勢下， 健側手拉住患側手或腕部， 逐漸向健側和上方牽拉。
頭枕雙手：仰臥位， 兩手十指交叉，
旋肩：站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向後劃圈， 幅度由小到大。
以上介紹的這九項鍛煉， 希望能給肩周炎患者帶來幫助， 也希望肩周炎患者要堅持每天適量鍛煉， 及時的擺脫肩周炎帶來的痛苦， 恢復健康生活。 在此小編衷心的祝願患者早日康復， 也希望大家及時的預防肩周炎的到來。
