治肩周炎最好的運動介紹

肩周炎的治療方法有很多， 像藥物和手術就是最常見的方式。 不過， 這些方法都存在一定的弊端， 並不會被所有的患者接受。 一般而言， 骨科方面的病症， 採取運動的方式進行改善， 效果也是可期。 因此， 治肩周炎最好的運動自然就成為了患者最關心的事情。

1、多做肩關節的運動。

肩周炎是由於肩關節僵直及粘連而導致的， 因此， 儘管肩周炎表現出肩頸部的疼痛， 也要堅持做肩關節的運動， 而且還要大幅度的運動， 千萬不能怕痛不敢運動， 可以做一些前後回環、甩臂的動作。

2、彎腰畫圈。

將腰彎下， 兩個手臂放鬆，

然後用力甩動患病的那側手臂， 以肩為中心， 做由裡向外， 或由外向裡的畫圈運動， 用臂的甩動帶動肩關節活動。 建議這樣的運動每天至少做兩次。

3、桌前後伸運動。

背對著桌子， 站直身體， 然後下蹲站起， 反復做這樣的動作， 這樣可以使得肩部被迫後伸， 有助於拉動肩部肌肉。

4、爬牆運動。

每天面對牆壁做爬牆的動作， 兩個手臂伸開， 在牆面上爬， 手臂夠到可以全力夠到的位置， 然後爭取每天向上一點， 爬的更高一些， 建議每天早晨起來後就開始這樣的鍛煉， 而且貴在堅持， 堅持至少3個月， 不愈者堅持更長時間， 即使沒有肩周炎的人也可以長期這樣鍛煉， 對於肩頸部肌肉的健康很有幫助。

5、擦汗運動。

肩周炎一個很明顯的症狀就是曲肘很困難，

這個運動主要是通過活動肘部來帶動肩部的運動。 患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 前臂不斷向前伸， 而且掌心向上， 儘量用肘部擦額部這個動作難度最然有點大， 但是對活動肩部關節肌肉非常的有幫助。

運動緩解肩周炎是一種很不錯的方式， 建議患者可以嘗試這些類型的運動對肩周炎的病情進行改善。 不過， 運動療法只能起到輔助治療的效果， 為了能夠達到最大化的治療程度， 到正規的醫院接受治療是少不了的， 不要有任何的僥倖心理， 以免錯失最佳的治療時機。