肩周炎這個疾病很普遍， 現在生活中有很多的人患上這個疾病， 因為人們生活中有很多的不良習慣導致這個疾病， 可是人們對於這個疾病不是很重視， 其實這個疾病是很嚴重的， 我們平時要多鍛煉， 一起來瞭解一下該怎麼樣鍛煉。
1、彎腰轉肩：患者需要彎腰垂臂， 之後就是甩動患臂， 需要注意的就是以肩為中心做由裡向外， 或者是做由外向裡的畫圈運動， 此時需要用臂的甩動， 然後帶動的就是肩關節的活動。
2、後伸下蹲：患者需要背向站於桌前， 雙手的位置就是後扶于桌邊， 之後需要做的就是反復的下蹲動作，
3、手指爬牆：做這個運動的時候患者需要做的就是面對牆壁站立， 此時就是使用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 上肢需要儘量高舉到最大限度， 然後就是在牆上作一記號， 之後就是徐徐向下回原處， 需要反復的進行逐漸增加高度才可以。
4、聳肩：對於這個運動需要採取的就是坐位或立位， 兩肩的話就是聳動， 幅度需要注意的就是需要由弱到強， 然後次數就是每天2次， 每次不得是少於50下。
5、摸頸：坐位或立位都是可以的， 左右兩手交替摸頸的後部， 也是每天需要進行2次， 每次不得少於的就是下。
按照目前的醫療水準，
適合肩周炎患者的運動有很多， 例如游泳， 對於治療肩周炎游泳是一種很好的辦法， 剛開始游泳的時候可選用運動幅度較小的蛙泳和仰泳， 慢慢讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來， 讓肌肉慢慢適應運動的節奏， 在身體習慣後可再選用強度更大的自由泳和蝶泳， 游泳的時間長短可根據自己的體力量力而行， 不可運動量過大， 游泳的次數 1周1次或2次就能看看， 每次的持續的時間不可過長， 每次的時候最好不要超過1個小時， 但儘量也不要低於30分鐘。
還有一種比較適合肩周炎患者的運動是手指爬牆， 顧名思義手指爬牆指的是患者面牆站， 雙手扶牆， 手指順磚塊爬行向上， 練習上舉， 觀察哪一側的疼痛比較嚴重， 並且還要做好記錄， 記錄下能爬到的最高處， 此運動最好每日做2次， 每次能爬到30次以上。 還有一些其他的適合肩周炎患者的運動有彎腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。
肩周炎患者在做運動的同時， 在飲食上也要多注意一下， 首先是不能吃肥膩食品， 肥肉、奶油、油炸食品等均食物， 吃大量的高脂肪高熱量類食物， 患者會關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙， 使疼痛症狀明顯加重;其次是不能吃用鐵鍋燒處理的飯菜， 還有就是不能吃海味， 海鮮食品屬於發物，
以上為大家愛介紹的是關於肩周炎的一些鍛煉方法都有什麼， 這些知識是我們平時比較不在意的， 也是人們比較容易忽視的， 希望人們多瞭解一些這方面的知識， 認識到這個疾病的嚴重性， 在生活中積極的預防這個疾病。
