懷孕的女性往往要承擔更大的壓力和責任， 要對肚子中的寶寶負責。 因此要注意很多孕期事項， 比如飲食。 孕婦營養食譜肯定是必備的， 但是懷孕期間應該怎樣合理飲食呢？注意粗細搭配很關鍵。 接下來就告訴大家孕婦吃什麼粗糧好， 推薦一些孕婦粗糧食譜給准媽媽， 充分攝取各種營養。
在吃主食時， 准媽媽應該要注意粗細和葷素搭配， 別吃得太精， 防止一些營養元素吸收得不好。 另外值得一提的是， 孕婦假如總是吃粗糧的話， 那麼出現胎兒流產還有早產的幾率會大大下降， 那在孕期准媽媽最好可以吃什麼樣的粗糧呢？
一、玉米
玉米吃起來味道非常不錯， 而且有讓人驚喜的好處。 玉米中的不飽和脂肪酸、鎂、澱粉、粗蛋白、礦物質、胡蘿蔔素等很多營養成分都非常豐富。 黃玉米籽， 又叫做黃色植物食品。 鎂元素豐富。 鎂可以促進舒張血管， 讓腸壁蠕動促進， 促進膽汁分泌， 促進排出體內廢物， 對於身體新陳代謝大有裨益。
玉米還含有豐富的谷氨酸等很多人體所需的氨基酸， 可以讓大腦細胞的新陳代謝大大加強， 對於腦組織裡的氨排除效果很好。 紅玉米籽主要含有豐富的維生素b2.孕婦經常吃能預防和治療舌炎、口角炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏症。
玉米須煎水代茶喝， 可以降壓、利尿、消食、清熱、止血、止瀉等。 對於妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症還有消化不良等疾病的防治幫助很大。
二、紅薯
紅薯中的氨基酸、澱粉， 維生素a、b、c還有纖維素含量都比大米和白麵要高很多。 其中人體必需的鐵、鈣等礦物質很豐富， 是非常有營養的長壽美食。
孕婦吃紅薯可以讓皮膚更細膩。 紅薯含粘蛋白， 可以讓膽固醇排泄促進， 避免沉澱心血管脂肪， 可以讓動脈血管保持彈性， 從而可以有效保護心臟， 對於心血管疾病預防幫助很大。 因此孕婦多吃紅薯對於身體保健幫助很大。
三、蕎麥
也許有些准媽媽不是那麼瞭解蕎麥， 不過這是非常值得推薦的孕期粗糧。 它又稱之為烏麥、甜蕎、花蕎， 相對于別的穀類更可以提供全面的蛋白質， 素食者吃就最好不過了。
另外， 粗糧別吃太多， 原因是粗糧吃太多不僅不可以保證消化， 還會讓消化還有吸收受到影響。
