二、瑜伽倒立的具體方法
三、瑜伽倒立的技巧
瑜伽倒立的好處和壞處
1、瑜伽倒立的好處
瑜伽動作倒立的好處主要有以下幾種,首先是進行瑜伽動作,會有利於我們身體的脂肪的減少,尤其是我們腿上和腰部的脂肪,因為在倒立的時候,我們的身體呈現出了一種垂直的情況,腰部與腿部一起的用力,有助於消除脂肪,並且鍛煉肌肉。 第二個是可以幫助大家消除小腿腫脹過於嚴重的情況,因為倒立的時候,可以消除我們腿部的血液淤積情況。
2、瑜伽倒立的壞處
倒立不要太頻繁了,倒立很容易讓頭部的血液倒流,出現腦溢血的現象,倒立還會給身體帶來很多的不適,倒立之後頭會發暈,甚至會有昏倒的現象,所以說千萬不要倒立,倒立如果程度太大了,那麼還有可能會有嘔吐或者是反胃的現象,所以說一定不能有倒立的習慣。
3、不宜練瑜伽的人群
有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。 骨質疏鬆症者,練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。 脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。
瑜伽倒立的具體方法
曲膝跪坐著,雙膝併攏。 雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。 將頭置在“三角形”內。 頭頂中心位置著地,後腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。 無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。 其後,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,並提高臀部。
將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。 雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀態。 牢牢固定頭部和手肘。 雙腳併攏。 這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。 吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。 繼續收緊腹部和大腿肌肉,雙腳併攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。 期間保持自然呼吸,臉部肌肉儘量放鬆,於離牆壁10公分的位置跪下。 按前述完成步驟1至3,然後雙腳提起離地,將臀部貼在牆上。
瑜伽倒立的技巧
呼吸。 在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習。 吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限，
平躺。 兩腿併攏腳後跟別地面,手掌壓地。 然後把腳背繃直,注意力放在腳上。 用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起並彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷。 右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉,輕鬆肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。 這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
