高溫適合練習熱瑜伽嗎

一、高溫適合練習瑜伽嗎

二、高溫瑜伽注意事項

三、初學者練習瑜伽注意事項

高溫適合練習瑜伽嗎

1、高溫瑜伽會破壞人體出汗規律

高溫環境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗;經過人體的出汗排毒只是極小的作用,排毒重要的途徑在於“通便”、“利尿”兩個重要途徑。 另外,經過呼吸與飲食結構的調整也可以做到部分排毒。 在練習“熱瑜伽”或在非常熱的環境裡做任何鍛煉時,脫水卻很普遍。 雖然可以通過喝水來補充,但醫學知識提示我們,當人因脫水而需要補充喝水時,這個身體的本身就已經收到了傷害。

出汗規律是有不同的。 高溫的出汗是被動性的,是違背身體排汗的規律,熱能是由外向內誘發性質,如此高溫環境下運動,造成身體被動疲勞與損耗,對身體是十分無益的。

2、高溫瑜伽會誘發疾病產生後遺症

經過高溫瑜伽可以作到一些減肥的效能,但這種效能屬於速成的,速成的後面往往帶來不好的效應,過快的消耗身體的熱能,屬於急速的消耗,我們知道人體的消耗是有自身的規律性,快速人為的結果是,同樣會給人體帶來加速人體器官的衰老,誘發疾病產生的後遺症。

3、高溫可以練習瑜伽也是因人而異的

患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。

高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速,心跳容易加快,血壓增高。 這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。 患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。 高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液迴圈加快,心臟跳動速度也會加快。

高溫瑜伽注意事項

1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。 必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

2、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。 所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、意識集中於主要部位

進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。 精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

4、保證練習中的禁語

杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。 這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

初學者練習瑜伽注意事項

1、練習高溫瑜伽地點

別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何傢俱。

房間內空氣清新、流通,並且能自由地吸入氧氣。 最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經。 千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因為那時光線柔和,有益於健康)。 沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。

2、練習高溫瑜伽時間

時間清晨4-6點是練習的最佳時間,只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習。 但飯後(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿式的。 在真正的瑜伽行者看來,清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間,此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純淨,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,易進入深層練習狀態

3、練習高溫瑜伽穿的服飾

練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。 鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。