二、怎樣用瑜伽球練習瑜伽
三、如何選購瑜伽球
瑜伽球適合什麼人練習
1、瑜伽球適合什麼人練習
一般人群都可以練習瑜伽球。
瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。 練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。 瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。 因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
2、不合適練瑜伽的人群
2.1、骨質疏鬆症者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
2.2、身體狀況不佳者
大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
2.3、懷孕婦女
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
3、練習瑜伽球都有哪些好處
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
通過將身體與球面的不斷接觸,我們的身體會得到一定的按摩,這樣會更加有利於我們的血液迴圈,堅持練習會有效的改善我們的膚質。
瑜伽球的不穩定性要求我們不時的調整身體,使我們的身體姿勢不斷地改變,從而消耗我們更多的熱量。
這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。 所以說,瑜伽球對減肥是很有幫助的,尤其適合上班族的女性!
怎樣用瑜伽球練習瑜伽
1、基本式--瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。
坐穩後,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。 連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
3、橋式--瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。
準備工作做好後,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。 慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。 重複動作15次。
3、風車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。 穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。
保持動作3秒後回到起始動作,換側進行。 重複動作15次。
如何選購瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球,而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。
除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
