一、瑜伽球怎麼瘦大腿
二、練習瑜伽球的好處
三、瑜伽球練習時注意事項
瑜伽球怎麼瘦大腿
動作:健身球靠近牆身,上背貼著球的邊緣。 利用球作滑輪,呼氣後緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。 完成後,保持姿勢15秒。 吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。 重複動作3至5次。
2、瑜伽球瘦大腿動作之球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。 呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。 吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。
3、瑜伽球瘦大腿動作之球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。 吸氣,舉起雙手,腰背挺直。 呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後,吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。
4、瑜伽球瘦大腿動作之球上三角式
動作:雙腿分開,坐於健身球的頂部。 吸氣,大開雙臀,與肩成水準。 呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。 動作完成後,保持姿勢15秒。 吸氣,還原起點動作,換腳重複再做。 左右重複2至3遍。
5、瑜伽球瘦大腿動作之側躺雙腳夾球
做法:側躺後兩腿夾住瑜伽球,然後保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。
6、瑜伽球瘦大腿動作之提臀瘦腿動作
做法:平躺後,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,儘量是讓小腿肚接觸球面。 兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。 腳腕用力,膝蓋彎曲,將求“拉”到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。 接著慢慢放鬆會到動作一。
7、瑜伽球瘦大腿動作之單腿深蹲
做法:用下背部將球頂在牆上。 兩腳分開與肩同寬。 雙臂垂於身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。 將左腳抬離地面,並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。 每條腿做10次深蹲。
練習瑜伽球的好處
1、緩解腰背
腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。
4、糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。 一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。
