戶外運動 冬季放鬆心情的戶外運動

冬天有的時候我們不願意出去走走， 因為天氣太冷了， 所以我們會有一定程度上不願意運動的， 那麼對於冬季緩解壓力的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來瞭解一下吧， 這些運動很常見的做起來好處很多的哦。

冬季選擇戶外運動好處很多， 以上介紹的戶外運動可以幫助我們很好的緩解壓力， 放鬆心情的， 我們可以試試的哦。

經常鍛煉可以增強機體免疫力， 明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。 外出踏青不但對身體有益， 最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。 到外面的世界走一走， 無論是郊遊、爬山，

還是其他室外運動專案， 都會比在室內健身有更大的收穫。

選擇最心儀的運動方式快走在春意初露的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。

專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動， 更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有很多人體相應的穴位，

當你緊握車把與用力蹬單車時， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速， 同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度， 主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞。

強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度， 可以有效地加強對心肺的刺激， 鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然後快騎5分鐘， 再照此迴圈反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行， 一般要騎45-60分鐘， 對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，

同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平， 有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。

另外， 在山巔之上極目遠眺， 可以解除眼部肌肉的疲勞， 還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目， 它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。 慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制， 促進胃腸蠕動， 增強消化功能， 消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準備活動， 如伸展肢體及徒手操等。 慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，

每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。 慢跑的正確姿勢為兩手握拳， 步伐均勻有節奏， 注意用前腳掌著地而不要用足跟著地， 慢跑後應做整理運動。

鍛煉時間以早晚為宜， 宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。 　

放風箏

在春光裡踏青放風箏， 可以呼吸到新鮮空氣， 清醒頭腦， 促進新陳代謝。 在放風箏時， 可以活動周身關節， 可以舒展筋骨， 促進血液迴圈;新陳代謝， 改善血液迴圈狀態， 放風箏時昂首眺望， 極目遠視， 能調節眼部肌肉和神經， 消除眼疲勞。

冬季放鬆心情的妙招

第一招：把屋子變得更明亮

冬季漫長的黑夜常常讓人們心情抑鬱， 這時， 明亮的顏色就會減輕人們的這種抑鬱之感。 使用一些有香味的蠟燭或者是色彩明亮的各式燈具，

重新粉刷牆面也是一個不錯的選擇。 將自己最常用的房間重新粉刷上明亮溫暖的顏色， 營造一個輕鬆愉快的居住環境。

第二招：多出去走走

當天氣灰暗時， 窩在家裡似乎是一個不錯的選擇。 然而， 多出去走走保持和外界的聯繫會讓你更加愉悅。 所以， 穿的溫暖些， 給自己足夠的交通時間， 帶著一份閒適的心情出去走走。 你會因為發現志同道合的朋友而雀躍不已。

第三招：做一頓火雞大餐

據調查顯示， 抑鬱和人體內血清素的缺少有關。 而火雞中的色氨酸有助於提高人腦內血清素的含量， 幫助克服抑鬱。 所以， 不要只在節日裡才吃火雞， 閒時也動手為自己做一份豐盛的火雞大餐吧!

第四招：多鍛煉

鍛煉是讓身體和精神興奮的最好方法。運動中產生的酶不僅可以幫助身體保持活力，也可以讓大腦興奮起來。所以，當你沮喪抑鬱時，鍛煉一下會有意想不到的收穫哦。

第五招：遠離酒精與咖啡

飲酒和喝咖啡只會加重人們的抑鬱情緒，讓生活變得更糟。所以，遠離酒精與咖啡，給自己泡杯有營養的奶昔(一種果汁與牛奶的混合飲料)，享受健康愉快的生活。

第六招：多看書

當你覺得心情不佳時，暫時放下一切煩惱。找一本自己喜歡的書，讓大腦放鬆一下。讀完書後，重新回到生活中的你會有一番不一樣的輕鬆與愉悅。不要忘了，讀書時，旁邊擺上一杯冬日飲品，效果更佳哦。

第七招：細心護理自己

天氣寒冷並不意味著人們要躲在厚厚的棉衣裡。舒適的溫泉治療或者是泡個澡，都能讓讓身體放鬆，令人精神愉悅。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對冬季戶外運動的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，冬季戶外運動的好處很多的，我們除了以上介紹的幾種戶外運動，還可以有以下的放鬆心情的方式的，我們可以多試試哦。

鍛煉是讓身體和精神興奮的最好方法。運動中產生的酶不僅可以幫助身體保持活力，也可以讓大腦興奮起來。所以，當你沮喪抑鬱時，鍛煉一下會有意想不到的收穫哦。

第五招：遠離酒精與咖啡

飲酒和喝咖啡只會加重人們的抑鬱情緒，讓生活變得更糟。所以，遠離酒精與咖啡，給自己泡杯有營養的奶昔(一種果汁與牛奶的混合飲料)，享受健康愉快的生活。

第六招：多看書

當你覺得心情不佳時，暫時放下一切煩惱。找一本自己喜歡的書，讓大腦放鬆一下。讀完書後，重新回到生活中的你會有一番不一樣的輕鬆與愉悅。不要忘了，讀書時，旁邊擺上一杯冬日飲品，效果更佳哦。

第七招：細心護理自己

天氣寒冷並不意味著人們要躲在厚厚的棉衣裡。舒適的溫泉治療或者是泡個澡，都能讓讓身體放鬆，令人精神愉悅。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對冬季戶外運動的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，冬季戶外運動的好處很多的，我們除了以上介紹的幾種戶外運動，還可以有以下的放鬆心情的方式的，我們可以多試試哦。