長期低頭伏案工作， 頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位， 不僅使頸椎間盤的內壓增高， 而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態， 頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損， 椎體前緣相互磨損、增生， 再加上扭轉、側屈過度， 更進一步導致損傷， 很容易發生頸椎病,下面我就為大家介紹一下預防頸椎病保健操的做法。
1、坐在桌子後， 手掌托住， 並盡可能地按壓下巴。 從1數到10。 每做3次， 休息一次。
2、站直或坐直， 慢慢向右最大限度的轉頭， 從1數到10。 然後向左最大限度的轉頭， 再從1數到10。 接著慢慢低頭， 直至下巴貼近前胸，
3、站直或坐直， 頭貼向左肩， 用右手掌底部在耳朵上方， 微微用力按壓頭部， 堅持5秒鐘再將頭擺正。 然後頭貼向右肩， 用左手掌底部在耳朵上方， 微微用力按壓頭部， 堅持5秒鐘再將頭擺正。 每個方向做3次。
4、站直或坐直。 雙手抱頭， 將頭低下， 再克服雙手的阻力抬起， 5秒鐘做3次。
5、站直或坐直。 努力抬起肩， 達到能觸碰到耳朵的高度， 重複6至8次。
我們很有必要讓頸椎更加的健康， 不要頸椎病危害到自身的健康， 那是由於得了頸椎病之後， 我們的日常生活都會受到影響的， 有的時候連行動都受到了限制。 上文給大家介紹了“預防頸椎病的保健運動方法”， 大家不妨利用空餘的時間嘗試一下。
