好的身材不是天生就有的， 只有在日常生活中養成好的習慣， 適當的時候採用一些減肥瘦身方法， 才能讓自己的身材得到改善。 其實能夠具備減肥功效的方法還是比較多的， 像運動鍛煉都是很不錯的， 具備健身瘦身的顯著功效， 而且運動方式也非常多， 那麼運動減肥有效的方法是什麼?
一、狂蹬空中自行車， 這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
二、騎自行車是一項有氧運動， 而對於瘦腿還具有良好的效果。 騎自行車能夠使到腿部曲線修復， 延緩腿部肌肉的形成。 如果每天一個小時， 專門練習坡多的路段。 爬坡頻率提高， 這樣2個月下來， 你的雙腿就會變得瘦長， 但是記住運動完後， 一定時間內不能坐， 儘量站。 站到汗流得差不多就可以了。
三、坐姿剪刀腳， 雙手自然置於臀部後側維持平衡， 雙腳離地膝蓋微彎， 以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿， 注意雙腳不觸地， 動作1~2為一回， 重複20~30回。
四、跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有濾動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動，
關於運動減肥有效的方法是什麼， 上文中已經給出了明確的介紹。 大家在減肥的時候還是需要注意自身健康的， 不要為了想早點減肥成功， 隨意是增加運動量或是運動強度， 這對身體的損傷非常大， 還是需要相信科學， 正確減肥的。
