平時我們經常會看到一些人身材很好， 不僅前凸後翹還沒有贅肉， 這讓很多美眉們都十分的羡慕。 其實要想改善自己的身材完全可以做到， 關鍵要根據自己的身體狀況， 選擇合適的運動方式來做。 而且除了運動之外， 合理搭配自己的飲食結構也很重要， 那麼運動瘦身減肥效果好嗎?
一、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放，
二、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。 如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果， 那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
三、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥， 但需要注意的是要運動量要適量， 許多人剛開始練的時候， 往往減肥心切， 盲目的增加運動量， 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會， 還會影響健康， 影響肌肉增長和新陳代謝。 因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。
四、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度， 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
上文中對運動瘦身減肥效果好嗎給出了明確的介紹， 可以看出若是將運動和飲食的減肥方法結合起來， 達到的減肥效果會更好。 在制定好長期的減肥計畫之後， 是不能隨意間斷或停止的， 這樣很容易影響到減肥效果， 甚至會讓自己白白的付出努力。
