1.躺平、屈膝， 雙腳平放在墊子上， 腳跟與臀部約相隔一個半腳掌至兩個腳掌的距離(如圖1)。
圖2
2.手掌平放在身體兩側， 右腳放在左膝蓋上(如圖2)。
圖3
3.雙手相扣， 放于左膝蓋下方3釐米處， 頭放正抬起， 下巴微微下壓。 吐氣， 將左膝壓近胸部， 停留2~4次呼吸後， 換腳做(如圖3)。 (摘自10月18日臺灣《聯合晚報》)
現代人坐在電腦前的時間長， 不知不覺屁股越坐越大， 大腿也越來越粗壯。 不妨試試臀部和大腿伸展操， 躺著做也可以促進下半身血液迴圈， 讓臀部和大腿肌肉更加緊實。
