如果不幸患上了頸椎病， 首先我們還是推薦去醫院看一下， 排除一些嚴重的、危及重要神經血管的疾患。 如果症狀並不嚴重， 並且醫生告訴你自己回家運動鍛煉， 那麼， 頸椎病患者該怎麼運動呢?
首先是治標：松解關節肌肉， 解決疼痛、麻木和運動障礙。
1、用雙下巴運動來松解關節。
身體不動， 將整個頭部向後平移， 這個時候你會發現雙下巴出來了， 沒錯， 在這個位置， 以脖子根部為軸， 慢慢做向後仰、和左右旋轉的動作， 動作一定要緩慢輕柔， 每個方向完成5次。
為什麼要先做出雙下巴呢?因為這樣才能把從上到下所有七節頸椎都運動起來，
2、用頸部牽拉來松解肌肉。
上身挺直， 坐在椅子上或者床邊， 一隻手向下伸到椅子坐板或者床沿的下面， 牢牢扳住， 另一隻手臂從頭頂越過， 貼在對面耳朵的上方， 然後把頭向側面牽拉， 這時候， 你會覺得脖子一側的肌肉被牽拉到了， 甚至還有點疼。 這時， 雙手不要放鬆， 慢慢旋轉脖子， 頸椎相關的肌肉， 從後到前就一一被照顧到了：肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌。 每一邊牽拉的時間是30秒到1分鐘之間， 左右都完成一遍以後， 可以再重複一次。
經過關節和肌肉的松解， 不太嚴重的頸椎病應該可以有明顯的緩解。
1、用泡沫軸運動來糾正肩頸姿態
頸椎病雖然叫做“頸椎”病， 但很大一部分病因是來自肩和上面幾節胸椎。 如果上胸椎之間的關節非常僵硬的話， 就會影響到頸椎的正常運動， 增加頸椎的負荷。 因此， 改善上部胸椎的活動度也可以給頸椎減壓， 按下圖的姿勢， 用泡沫軸在上背部上下滾動， 就可以很好地實現這一點。 滾動的時候進行深呼吸， 儘量放鬆身體， 上下滾動5-10次。
2、增強上背部肌肉， 幫助挺胸抬頭。
現代人越來越多的伏案姿勢， 使得前胸肌肉變緊、後背肌肉變弱， 從而越來越固定在“伏案姿勢”上， 這也是導致頸椎病的重要原因。 為了改變這種姿勢，
第一種姿勢：俯臥位， 雙臂水準伸開， 手臂和身體組成“T”形。 雙臂連同頭胸部一同緩緩離開地面， 到能達到的最高點之後， 再緩緩落回地面， 每組8次， 共完成3組。
第二種姿勢：俯臥位， 雙臂斜向上舉， 手臂和身體組成“Y”形。 雙臂連同頭胸部一同緩緩離開地面， 到能達到的最高點之後， 再緩緩落回地面， 同樣， 每組8次， 共完成3組。
3、平時避免蜷縮久坐、保持坐姿正確。
其實， 防治頸椎病最重要的還是平時注意不要久坐、保持正確的上身姿勢。 想想看， 即使每天都做牽拉鍛煉， 也就半個多小時的時間， 鍛煉結束後， 如果不注意姿勢， 每天8-10個小時的錯誤姿勢坐下來， 輕輕鬆松就把半小時牽拉鍛煉的成果抹殺掉了是不是?所以在工作中應該時時注意保持抬頭挺胸，
還有， 如果你在工作和學習中要長時間使用電腦的話， 我建議你調整好椅子和電腦顯示器的高度， 最好讓顯示器的上緣和眼睛平齊， 這樣在看顯示器的時候， 你的頸椎就會處在比較舒服的姿勢上。
另外， 也可以把上文的關節肌肉松解穿插到工作中：每過一小時， 就起身走走， 順便做一組“雙下巴”和“頸部牽拉”。
