妊娠期的每日食物品種應強調多樣化， 主食（大米、面）350-400克， 雜糧（小米、玉米、豆類等）50克左右， 蛋類50克， 牛乳220~250毫升， 動物類食品100~150克， 動物肝臟50克每週2~3次， 蔬菜400~500克（綠葉菜占2/3）， 經常食用菌藻類食品， 水果100~200克， 植物油25~40克。
1、從中期起， 孕婦機體代謝加速， 糖分利用增加， 熱量需要比孕早期明顯增加。 主食：米飯、饅頭等， 副食魚、肉、蛋、牛奶、優酪乳、豆製品、芝麻、花生、核桃等。
2、此期胎兒及母體對蛋白質的需要迅速增加， 孕婦應當攝入較多的蛋白質， 動物蛋白和植物蛋白各占一半， 如：肉、魚、蛋、奶、大豆及豆製品。
3、孕婦應保證每天適量月旨肪攝入，
4、整個妊娠中期是貧血的好發期， 凶此要多吃含鐵質豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C， 以促進鐵質的吸收。
准媽媽多吃點水果對孕婦和胎兒都有好處， 對於正常孕婦來說， 沒有一種水果是絕對禁忌的， 但大量食用， 甚至用水果來代替正餐就更不可取了。 柿子可以對付妊娠高血壓， 香蕉可以治療孕期牙痛， 蘋果能預防寶寶哮喘， 而芒果能有效緩解孕吐， 獼猴桃具有提高免疫力的功能。
堅果營養豐富， 含有大量脂肪和蛋白質， 在懷孕期間， 胎兒和母體都急需這兩種營養成分。 堅果還另含15～20%的優質蛋白質， 十多種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸，
