經期吃什麼容易減肥和注意哪些事項解析

【導讀】經期吃什麼容易減肥和注意哪些事項解析， 不少MM都知道， 充分利用月經期間可以快速減肥瘦身， 可是具體的操作方法就不得而知了。 下面小編一起來看看經期吃什麼容易減肥和注意哪些事項解析， 在這段時間合理安排自己的飲食， 就能獲得讓人意外的瘦身功效！

1.高纖維食物

大部分女性在月經期間很容易出現有便秘等情況， 還有些女性甚至在月經的前幾天就出現有便秘等情況， 月經期間便秘不但不利於減肥， 甚至還有可能會導致月經紊亂以及痛經等症狀的出現。 因此專家提醒女性，

在月經期間應該適量的多吃些富含有高纖維的食物， 這類食物可有效的促進腸胃蠕動， 從而起到緩解以及治療便秘的功效， 因此有便秘等情況的女性此時應該多吃些高纖維的食物。

這類食物具有很好的瘦肚子功效， 比如像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等， 這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量。 不僅可以瘦身， 同時還能夠調整月經和鎮靜神經。

2.維生素B食物

女性朋友要想在月經期間輕鬆瘦身， 那麼一些富含有維生素b的食物就是必不可少的， 這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝， 從而起到燃脂減肥的功效。 富含有維生素b的食物有很多， 比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、穀物類食物等，

這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。 除了這類食物之外專家還建議多吃些富含有高蛋白的食物。 如蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 同樣可以起到很好的減肥功效。

同時月經期間的飲食還要注意三餐定時定量， 這樣可以有效的避免血糖一下升高、一下降低， 不但能夠讓減肥更加的穩定， 同時還可以幫助我們有效的緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適症狀。

3.避免咖啡因食物

現實生活中有很多人由於種種原因， 而喜歡上了各種含有咖啡因的食物， 但專家指出這類食物是月經期間減肥的最大阻礙。 比如像咖啡、茶等， 這類飲料會導致女性在月經期間出現焦慮以及不安等情緒， 同時還會導致女性的神經隨時處於緊繃的狀態，

不但會導致出現有不良的情緒， 甚至還有可能會誘發痛經。 並且這類飲料還會影響到女性的正常新陳代謝， 長期飲用勢必會導致體重增加。

因此女性在月經期間一定要特別的注意， 那就是儘量的少喝些含有咖啡因的飲料， 儘量的改喝大麥茶、薄荷茶。 這類茶飲不僅不會影響到人體的健康， 同時還具有非常有效的減肥功效， 因此在經期吃什麼可以減肥的問題上， 大麥茶以及薄荷茶也是不錯的選擇。

經期吃什麼容易減肥和注意哪些事項解析

4.高鉀食物

很多女性看上去身材臃腫， 其實並不是真正的肥胖， 而是因為水腫。 導致水腫的原因有很多， 比如像水分堆積在體內無法排出去等， 都會導致體形看上去臃腫不堪，

這個時候專家提醒應該適量的多吃些高鉀的食物。 鉀能夠幫助我們有效的促進體內多餘水分的排出， 幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。

月經期間飲食特別注意事項：

1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、小魚幹， 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

2.避免生冷的食物， 冰品或飲品。

3.放鬆心情做做和緩的運動

4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重月經的各種不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

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