減肥最有效又最安全的方法只有運動一途， 所以不少人也想知道什麼運動最有利減肥。 就運動形式來說， 一般可選擇節奏中等或較快的運動， 規定距離的勻速跑（1500至3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運動強度而言， 中等強度則較適合。 從能量代謝的角度上看， 中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液， 作為能源而消耗掉， 即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪， 中等強度運動並不增加食欲， 可避免運動引起攝入更多能量， 加劇體內脂肪積存。
辦公室減肥操
健身教練指出， 不少人都對健康舞有誤解， 以為跳健康舞可達致收腿之效， 其實健康舞並不能作局部減肥。 與其花時間在未必有效的運動上， 不如依健身教練的專業指導， 每星期抽3天做20分鐘以下的腿部運動吧！
1.先做熱身運動。 左手提高至肩位， 向前伸直。 右手向後伸以平衡身體；右腿屈膝提高至碰到左手， 然後右手向前伸， 左手向後伸直， 左腿同樣屈膝提高至碰到左手， 左、右腿輪流做整套動作100次。
2.站於椅背後四、五尺， 雙腿靠合， 收緊臀部和腿部肌肉。 身體向前彎， 左、右手交疊平放於椅背上， 頭壓於雙臂上， 身體約彎曲呈90度， 收緊腹部肌肉， 並應感到背部肌肉拉緊。
3.左腿向後提高至與上半身呈水平線， 腳法向後蹬直，
