楊氏二十四式太極拳是楊氏太極拳的衍生物， 練習楊氏二十四式太極拳對我們的身體健康有著明顯的功效。 如何練習楊氏二十四式太極拳呢?建議大家跟著太極拳視頻來簡單的學習下， 當然你也可以跟著我們的太極拳教學步驟來學習。
學習楊氏二十四式太極拳的途徑有很多， 你可以選擇適合自己的學習方法， 但是， 練習楊氏二十四式太極拳非一日之功， 大家要堅持練習哦。
楊氏二十四式太極拳具體養生作用
一、改善神經系統
太極拳要求整體放鬆， 外示安逸， “動中求靜”、“用意不用力”練法，
二、提高呼吸品質
太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。 逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸， 使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。 諺雲：“呼吸到臍， 壽與天齊”。 足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能
通過這樣的練習還可以有效的改善我們的肝臟功能， 讓我們的身體機能得到有效的提升， 對我們的身體五臟六腑具有很好的養生作用。
由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩， 有效地促進了全身各組織器官的供血， 協調了臟腑之間的功能。
因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉， 腰背虛實運動能夠強壯腎臟。 《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，
四、增強肢體活動
太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”， “上下相隨、內外相合”， “一動無有不動 ”的全身心運動。 使全身各大小關節， 骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。
通過練習楊氏二十四式太極拳還可以讓我們的肌肉變得更加有韌性， 讓我們的新陳代謝的速度得到有效的提高， 對關節健康也有一定的好處。
五、疏通經絡隧道
太極拳要求向上要“虛領頂頸”， 向下要“松到腳底”， “意落湧泉”。 中部要求“氣沉丹田”， “主宰於腰”。 這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。
四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。 從而疏通了人體十二正經。
楊氏二十四式太極拳節選
1、起式
(一)左腳分開半步。
(二)兩手慢慢前平舉與肩同高。
(三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前。
2、左右野馬分鬃
(一) ①身體轉過去， 把腳步轉回來。 ② 向前一步。 ③把手分開， 眼睛與手一樣高。
(二)①轉腰撇腳。 ②抱手收腳， 上手高與肩平， 下手與腹平。 ③轉腰上步向前邁出一步。 ④弓步分手， 前手心斜向上與肩平， 後手按在胯側手心向下。
(三)①轉腰撇腳。 ②抱手收腳。 ③轉腰上步腳跟輕輕落地。 ④弓步分手， 眼睛注視前手的指尖。
3、白鶴亮翅
(一)向前抱手後腳跟半步， 腳掌落地。
(二)重心後移坐腿轉腰分手。
(三)轉向前方虛步亮掌， 前腳腳掌虛點地面。
4、左右摟膝拗步
(一)①右手前擺。 ②兩手交叉掄擺， 腰向右轉前腳收回， 手擺向側後方。 ③上步屈臂收手到肩上。 ④弓步摟手推掌。
(二)①輕輕地轉腰撇腳。 ②擺手收腳， 眼看後手與頭同高。 ③上步曲臂收手到肩上耳旁。 ④弓步摟推， 指尖與眼同高， 推到中間軸線上。
(三)①轉腰撇腳。 ②擺手收腳。 ③上步屈臂。 ④弓步摟推。
5、手揮琵琶
(一)後腳跟近半步。
(二)重心後移兩手交錯交換。
(三)虛步合手兩手成側立掌。
