用立正這一動作健身可謂簡單、方便。 多做立正姿勢能使全身筋骨、肌肉形成一條線， 呼吸氣血暢通， 猶如一座直立的煙囪， 越直越高， 越能排除廢氣；通過深呼吸使人體吸入大量氧氣， 氧能助燃， 能燃燒體內的脂肪， 是對減肥最直接、最有效的方法。
此外， 保持良好的心態， 能促進內分泌產生有益健康的激素， 尤其是酶類和乙醯膽鹼等。 這種珍藏在人體內部的奇妙物質， 會把全身的血流量、腦流量和神經細胞的興奮性等調節到最佳的狀態， 從而增強機體的免疫功能和煥發青春的潛力。
立正要掌握以下四個要點：
第一， 要腿直、腰直、背直、頸脖子直和兩肩平。 立正姿勢， 兩腳自然開立， 做到腿、腰、背、頸形成一條直線， 使全身骨骼、肌肉伸展， 經絡血脈暢通。
第二， 兩肩下壓， 兩臂垂直， 盡力下伸， 並緊貼兩體側， 但手腕、手指要自然放鬆。
第三， 頸椎向上伸， 抬高下頜， 閉嘴， 舌尖輕抵上齒齦。 挺胸能擴大胸腔容量， 啟動胸腺功能， 增強抗體功能和免疫力。 收腹和提臀對減肥和健身都具有重要作用。
第四， 頭正頸直， 集中意念， 雙目平視或微閉， 做深呼吸12次（以後可逐漸增加到24次、36次）， 這樣可使全身氧氣充裕， 還能刺激循環系統， 帶來輕鬆的感覺。
